大家一定要記住，減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，科學(xué)減肥要掌握合適的方法，例如:
1、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。
2、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著，要走動(dòng)一下。
3、一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。
4、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用，但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
5、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。
6、運(yùn)動(dòng)鍛煉。每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)。
7、吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量。
8、注意休息，不熬夜，避免內(nèi)分泌性失調(diào)引起的肥胖。
