補(bǔ)腎氣的鍛煉方法有呼吸吐納、打太極拳、縮肛功、強(qiáng)腎體操等。
呼吸吐納是氣功中補(bǔ)腎氣的一個(gè)較好的辦法，將體內(nèi)的濁氣呼到底，廢氣排除，再吸，將清氣吸入到最底，這樣可以濡養(yǎng)腎臟、補(bǔ)充腎氣。
太極拳補(bǔ)腎氣的鍛煉方法比較適合腎氣不足的中老年人，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要以腰部為樞紐，因此通過(guò)這個(gè)動(dòng)作能夠經(jīng)?；顒?dòng)到腰部，使腰部氣血暢通，從而達(dá)到補(bǔ)腎氣的作用。
做縮肛功時(shí)可以平臥或者直立，要全身放松。吸氣時(shí)要收腹，呼氣時(shí)要放松，每天反復(fù)做30次左右。早晚練習(xí)都可以。通過(guò)這項(xiàng)簡(jiǎn)單的鍛煉，能夠提高盆腔周?chē)难貉h(huán)，對(duì)于性器官的康復(fù)也能夠帶來(lái)很好的作用，尤其是腎氣不足的患者能夠得到更好的緩解。
做強(qiáng)腎體操是一定要兩腳平行，而且足距要與肩距同寬。深呼吸慢慢下蹲，當(dāng)手接近地面時(shí)，稍微用力握拳。憋氣，然后身體逐漸慢慢站起來(lái)，兩手下垂，呼氣身體立正，與此同時(shí)身體和腳后跟都要用力往上提，并且也要做好提肛的動(dòng)作，來(lái)補(bǔ)益腎氣。
