第一，要改變飲食習(xí)慣，采用低脂、高纖的飲食，食用谷類、蔬菜及豆類的纖維。
第二，要經(jīng)常按摩乳房，輕輕的按摩乳房可以使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)，按摩時(shí)先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓住再彈起，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
第三，穿穩(wěn)固的胸罩，胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。
第四，要避免利尿劑，利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但是這種立即的緩解需要付出代價(jià)，利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失，破壞水電解質(zhì)的平衡以及影響葡萄糖的形成。
第五，不吃咸，高鹽的食物容易使乳房脹大。
第六，可以使用熱敷，可以用熱敷袋、熱水瓶或者洗熱水澡等方式緩解乳房疼，也可以采用冷熱敷交替法。
第七，注意攝取維生素，飲食中攝取富含維生素c、鈣、鎂以及維生素b族的食物，另外要注意遠(yuǎn)離咖啡，許多有乳房疼以及其他良性征的婦女在戒除咖啡因后癥狀有明顯的改善。
