一般情況下來(lái)說(shuō)青少年長(zhǎng)個(gè)子需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素，微量元素等等。
1、蛋白質(zhì)：
雞蛋是很容易購(gòu)買到的高蛋白食物，給青少年補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候雞蛋是比較好的選擇，很多青少年都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，有利于青少年長(zhǎng)個(gè)子。
2、維生素：
可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖}卜，橘子，這兩者分別富含維生素A和維生素C，能幫助蛋白質(zhì)的合成，對(duì)促進(jìn)青少年長(zhǎng)個(gè)子也有一定的作用。
3、微量元素：
微量元素在青少年長(zhǎng)個(gè)子的過(guò)程中也很重要，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪r，火龍果，獼猴桃等食物，補(bǔ)充一些微量元素，也可以起到促進(jìn)青少年長(zhǎng)個(gè)子的作用。
建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光照射，除了飲食充足，睡眠也很重要，因?yàn)橥砩纤X(jué)后會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，所以不建議青少年熬夜。
