一般認(rèn)為空腹跳繩15分鐘~30分鐘合適，但只是一個(gè)大概的參考范圍，具體情況需要因人而異，詳情如下：
跳繩是一種較為安全、普遍的運(yùn)動(dòng)方法，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶K，不僅能夠增加身體的協(xié)調(diào)性，而且還能夠在一定程度上增強(qiáng)心肺功能。如果是在空腹的情況下跳繩，此時(shí)機(jī)體處于低糖的狀態(tài)，在跳繩時(shí)會(huì)使用脂肪來供能，從而能夠較為有效的消耗體內(nèi)的熱量，燃燒機(jī)體脂肪，達(dá)到較好的減肥作用。每次空腹跳繩的時(shí)間可以保持在15分鐘~30分鐘，時(shí)間過短可能達(dá)不到比較好的效果，時(shí)間過長(zhǎng)有可能會(huì)引起心慌、心悸、頭暈等低血糖的癥狀，影響身體健康。
在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練前，可以適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，結(jié)束跳繩后可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠緩解肌肉緊張和酸痛，減輕身體不適感。
