概述
減肥期間可以吃堅(jiān)果，但是不宜多吃。堅(jiān)果可以分為樹堅(jiān)果類和果實(shí)種子類，包括瓜子、松果、花生、夏威夷果、腰果、核桃、板栗、杏仁等。堅(jiān)果中含有豐富的不飽和酸、微量元素、膳食纖維等，同時(shí)它們還具有高飽腹感、低血糖指數(shù)、富含抗氧化劑等優(yōu)點(diǎn)，只要控制好食用量，不僅可以用來(lái)減肥，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以降低心血管疾病、高血壓、結(jié)腸癌的發(fā)病機(jī)率。
建議：若處于減肥期間，可以吃堅(jiān)果但建議限制一定量。因?yàn)閳?jiān)果中含有約30％至60％左右的脂肪，屬于高熱量食物，如果每日食用量過(guò)多，則可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致減肥失敗。所以建議每天約食用10g左右的堅(jiān)果即可滿足人體日常所需。
飲食注意：在減肥期間，建議營(yíng)養(yǎng)搭配飲食，不要盲目的節(jié)食?？梢猿砸恍┑蜔崃康乃?，比如草莓、桃子、火龍果、李子等。蔬菜可以吃番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、海帶、胡蘿卜。肉類可以吃牛肉、魚肉、瘦肉等。米飯、面食之類的可以少吃，吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，在營(yíng)養(yǎng)均衡的條件下做到少吃飯、多運(yùn)動(dòng)。
