判斷自己是否肌肉萎縮可以通過(guò)日?；顒?dòng)表現(xiàn)、對(duì)比雙側(cè)肌肉、查看肌肉輪廓、簡(jiǎn)單動(dòng)作測(cè)試、按壓肌肉等方法，若身體出現(xiàn)異常癥，應(yīng)當(dāng)立即就醫(yī)治療。
1、日?；顒?dòng)表現(xiàn)：
觀察在日?；顒?dòng)中的表現(xiàn)，如走路是否平穩(wěn)、上下樓梯是否吃力、能否輕松完成一些需要用力的動(dòng)作等。若日?；顒?dòng)中出現(xiàn)明顯的力量減弱，可能是肌肉萎縮的跡象。
2、對(duì)比雙側(cè)肌肉：
仔細(xì)對(duì)比身體兩側(cè)對(duì)稱部位的肌肉，如左右手臂、左右腿部等，如果發(fā)現(xiàn)一側(cè)明顯比另一側(cè)細(xì)，可能存在肌肉萎縮的癥狀。
3、查看肌肉輪廓：
正常的肌肉在放松狀態(tài)下也會(huì)有一定的輪廓，當(dāng)出現(xiàn)肌肉萎縮時(shí)，肌肉的輪廓會(huì)變得不明顯，甚至出現(xiàn)凹陷。
4、簡(jiǎn)單動(dòng)作測(cè)試：
進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)測(cè)試肌肉力量，如手臂的屈伸、腿部的屈伸、抬舉重物等，如果發(fā)現(xiàn)一側(cè)肢體的力量明顯弱于另一側(cè)，可能存在該側(cè)肢體的肌肉萎縮。
5、按壓肌肉：
用手指輕輕按壓肌肉，觀察肌肉的回彈情況，正常肌肉在按壓后會(huì)迅速回彈，而萎縮的肌肉回彈速度可能會(huì)減慢。
保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如雞蛋、牛肉、蘋果等，以維持身體的正常代謝和肌肉功能。
