各個(gè)維生素一天補(bǔ)充的量。維生素a0.8到一點(diǎn)一毫克，維生素a原或者是纖維素a二毫克，維生素b1一點(diǎn)四毫克，維生素b2一點(diǎn)六毫克，維生素b6二毫克，維生素b12一微克，維生素c六十毫克，維生素e十毫克，尼克酸十八毫克，葉酸二百微克，泛酸六毫克，維生素c支持人體的保衛(wèi)系統(tǒng)和結(jié)締組織，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)隨汗液排出體外，必須及時(shí)的補(bǔ)充。
維生素1保護(hù)人身不受外來惡劣的環(huán)境侵害，尤其是過度勞累和緊張，環(huán)境破壞及訓(xùn)練等對人體的侵害，同時(shí)促進(jìn)肌肉對咬的吸收，要滿足人體對維生素的需要。
只有通過食用的富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥的制品，對于那些平時(shí)攝入量攝入不足，膳食不平衡的人可服用維生素補(bǔ)劑，維生素的定義中要求維生素滿足以下四個(gè)特點(diǎn)才可以稱之為必須的維生素；
一、外來性人體自身不可合成，需要通過食物來補(bǔ)充。
二、微量性人體所需量很少，但是可以發(fā)揮巨大的作用。
三、調(diào)節(jié)性，維生素必須能夠調(diào)節(jié)人體新陳代謝或者是能量的轉(zhuǎn)變。
四、特異性缺乏某種維生素后，人體呈現(xiàn)特有的病態(tài)。
