一般可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣、調(diào)整睡眠環(huán)境、泡腳、縮短白天睡眠時間、保持良好心態(tài)等方法提高睡眠質(zhì)量。
1、調(diào)整飲食習(xí)慣：
睡前應(yīng)避免喝白酒、濃茶，咖啡等刺激性飲品，也不可以吃辣椒、麻辣燙、辣條等刺激性食物，以免使大腦神經(jīng)過度亢奮。要以清淡飲食為主，對于改善睡眠質(zhì)量有幫助。
2、調(diào)整睡眠環(huán)境：
睡覺時盡量將室內(nèi)的溫度調(diào)整合適，也避免室內(nèi)有強(qiáng)光或者噪音刺激。
3、泡腳：
可以使用溫開水泡腳，腳底有比較多的穴位，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，有助于緩解疲勞，從而提高睡眠質(zhì)量。
4、縮短白天睡眠時間：
如果在白天有睡覺的習(xí)慣，可能在晚上會有失眠的現(xiàn)象，通過縮短白天的睡眠時間，夜間的睡眠質(zhì)量可以得到提升。
5、保持良好心態(tài)：
睡前避免憂慮過多，也不可以處于緊張擔(dān)憂的不良情緒中，盡量保持愉快平和的心情，也能夠改善睡眠質(zhì)量。
平時需要養(yǎng)成早睡早起的起居習(xí)慣，也可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如散步、瑜伽、打太極拳等，對身體健康有好處。
