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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 377333次

• 肩周炎怎么鍛煉

  肩周炎的鍛煉，我們分為被動與主動兩個方面，被動可以由你的家人，或者說是專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師，幫助你做幾個方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓(xùn)練，二是外旋的訓(xùn)練，三是內(nèi)旋的訓(xùn)練，當(dāng)然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內(nèi)收的訓(xùn)練。一般來說，多數(shù)病例，或者多數(shù)患者，沒有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動鍛煉的方法，內(nèi)容也是主要這幾個方向的，主動訓(xùn)練，前屈上舉，可以通過爬墻來解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側(cè)的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側(cè)進行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓(xùn)練相對簡單一些，只要握住家里的門框，或者如果有這種衣櫥，或者說書櫥的側(cè)壁，握住它，然后身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，就可以了。內(nèi)旋可以用雙手握住毛巾，用健側(cè)的手在上方，患側(cè)的手在下方，把手背到背后，用健側(cè)的手向上拉毛巾，就可以了。當(dāng)然在做這幾個動作之前，還有一個比較有效的運動方式，或者說是鍛煉方式，就是肩關(guān)節(jié)的鐘擺運動。一般來說，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個手，扶住椅背，把壞手垂下來，做順時針，或者說是逆時針的，這種鐘擺的旋轉(zhuǎn)活動。

  

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  孫魯寧 主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-02-11 79742次

• 肩周炎的康復(fù)鍛煉包括什么
  肩周炎這種疾病在臨床當(dāng)中是一種常見病，也是一種多發(fā)病。這種疾病會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的疼痛以及功能障礙。對于肩周炎的康復(fù)手法的鍛煉，主要包括主動訓(xùn)練以及被動訓(xùn)練。主動訓(xùn)練是指患者在自己能夠承受的疼痛范圍之內(nèi)，做一些肩關(guān)節(jié)各個方向的活動訓(xùn)練。首先可以進行爬墻練習(xí)，這種訓(xùn)練是為了鍛煉患者肩關(guān)節(jié)的外展功能。還可以進行內(nèi)收練習(xí)，這種鍛煉是為了鍛煉患者肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收功能。還需要進行后伸練習(xí)，這種訓(xùn)練是為了鍛煉患者肩關(guān)節(jié)的后伸功能。另外還可以進行旋轉(zhuǎn)練習(xí)以及上舉練習(xí)。被動的訓(xùn)練主要是指患者在康復(fù)訓(xùn)練師等輔助下進行肩關(guān)節(jié)各個方向的活動訓(xùn)練，不管是哪一種康復(fù)訓(xùn)練方法，都需要循序漸進，避免暴力。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
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  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2020-02-22 2546次

• 鍛煉腹部的動作
  腹部的動作有很多，建議患者可以從以下六個動作進行調(diào)理。第一仰臥起坐。第二蹬腿運動。第三身體側(cè)臥。第四利用滾輪。第五類似于仰臥起坐，又不同于仰臥起坐，主要是利用腹部使力，可以快速的腹部脂肪的燃燒，腿為直線九十度，120度的方向隨意變動。鍛煉腹部的肌肉是非常好的，達到的效果也是很快的。第六可以通過瑜伽，瑜伽是目前最流行的有氧運動，可以鍛煉全身的肌肉，而且會使身體越來越健康，只要堅持鍛煉一段時間，完美的腹肌就會達到。建議患者在近期一定要注意飲食方面盡量選擇高蛋白的飲食，并且建議患者在近期一定要堅持鍛煉，并且同時要早睡早起，進行晨起跑步。
  語音時長 1:35”
  寧曉璐 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-25 15566次

• 肩周炎做什么動作
  肩周炎首先要積極的加強保暖，避免受涼，避免長時間一個姿勢，避免長時間重復(fù)某一種動作，然后適當(dāng)?shù)倪M行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)功能鍛煉，主要就是肩關(guān)節(jié)的外展前屈后伸以及旋轉(zhuǎn)這些功能鍛煉?？梢栽跓岱鬆C洗之后進行，循序漸進，避免過度。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2018-12-27 1701次

• 爬墻動作對肩周炎有益嗎
  病情分析：對患者的肩關(guān)節(jié)是有益處的，可以加強患者的肩關(guān)節(jié)功能，外展外旋是一種有效的鍛煉方法。肩周炎會表現(xiàn)為患者的肩關(guān)節(jié)外展，外旋受限比較明顯，一般會出現(xiàn)肩部的疼痛，肩關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮等。意見建議：首先要進行對癥治療，出現(xiàn)明顯的疼痛，可以口服止痛藥物，同時肩關(guān)節(jié)周圍注意防寒保暖，局部可以進行理療，同時患者應(yīng)該加強肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，比如進行爬墻，或者是單擺運動等。
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-06-30 1202次

• 鍛煉肩膀的動作
  第一個動作：鐘擺運動，放松，俯身，手扶在桌面上，輕輕的前后左右擺動手臂，轉(zhuǎn)一圈，每天練兩組，每組十次，兩只手都要練習(xí)。第二個動作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手輕輕拉動另一只手臂，盡量遠的交叉到另一側(cè)，保持姿勢三十秒，然后放松，休息三十秒，每天練四次，兩手都要練習(xí)。第三個動作：側(cè)臥拉伸，側(cè)臥用自由的手，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 247次

• 鍛煉肩膀的動作有什么
  鍛煉肩膀的動作多樣，不僅能增強肩部肌肉力量，還能改善姿勢，預(yù)防肩部疾病。具體分析如下：一、肩部鍛煉的重要性肩膀是連接手臂和軀干的關(guān)鍵部位，其穩(wěn)定性和力量對于日常活動和運動表現(xiàn)至關(guān)重要。通過特定的鍛煉，可以增強肩部肌群，提高身體整體的運動效能
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次