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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 21220次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。

  

  03:58
  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 55122次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  一，空中登車。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。二，傳統(tǒng)卷腹。仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，還向胸前微收，收縮腹肌。三，仰臥起坐。仰臥，屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再緩緩的后仰。四，舉腿卷腹。仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)，手臂打開，雙腿抬起，與上身成九十度角，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈，收縮腹肌，抬起上身。五，左右彎曲運動。略微分開，兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30°--45°，然后向?qū)?cè)進行彎曲。
  語音時長 1:44”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-03 10228次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  對于腰部和腎的鍛煉，主要是鍛煉腰背部的肌肉力量和韌帶的力量。一是可以保護腎臟，再就是能夠減輕椎體的壓力，從而延緩椎體退變和椎間盤突出的情況。這種情況的鍛煉主要是在脊椎不受力的情況下鍛煉，可以平時臥床時做一下后弓腰五點支撐的鍛煉，再就是可以做一下臥床期間飛燕的活動，下地活動時可以適當?shù)亩嗟跻幌聠胃?，并且多倒走來鍛煉腰背部的肌肉力量，再就是有時間可以多游泳。游泳是身體在不負重的情況下，從而起到鍛煉肌肉力量的作用，不過鍛煉期間一定要避免外傷，并且避免受涼，避免反復(fù)的腰部旋轉(zhuǎn)以及屈伸的活動。
  語音時長 1:34”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-09 9773次

• 怎么鍛煉腰部
  患者可以進行小燕飛和五點支撐法來鍛煉腰背部的力量，平時可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下來針對自身情況進行練習(xí)，注意循序漸進，不要劇烈運動。平時生活中應(yīng)該保護好腰部，防止腰部過度勞累，防止腰部受涼，注意腰部保暖。平時對腰部進行局部的熱敷。
  林嘉寶 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2018-11-22 2405次

• 怎么鍛煉腰部肌肉
  病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進行一些針對性的鍛煉，可以進行拱橋鍛煉，小飛燕。意見建議：在進行腰部鍛煉的時候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢，避免長時間彎腰過度進行劇烈的運動，運動期間要注意腰椎的保護。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-25 2803次

• 怎么鍛煉腰部和腎
  腰部鍛煉與腎臟養(yǎng)護對于身體健康至關(guān)重要，合理的鍛煉能夠強化腰部肌肉，提高腎臟功能，從而助力整體健康。一、腰部鍛煉腰部鍛煉的核心在于增強腰部肌肉的力量與柔韌性。以下是幾種有效的鍛煉方法：1、仰臥起坐：這一經(jīng)典動作能有效鍛煉腹肌和腰部肌肉，提高
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-12 0次

• 如何鍛煉背部和腰部
  鍛煉背部和腰部對于維護身體健康、預(yù)防腰背部疼痛具有重要意義。通過科學(xué)合理的鍛煉，可以增強這兩個部位的肌肉力量，提升身體的穩(wěn)定性和耐力。背部和腰部的鍛煉方法多種多樣，以下推薦五種有效的鍛煉方式：1、平板支撐平板支撐是一種基礎(chǔ)而高效的核心訓(xùn)練方
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次