肩胛骨痛是臥推動(dòng)作中常見的運(yùn)動(dòng)傷害，主要源于不正確的姿勢(shì)、過度訓(xùn)練或肩背部肌肉力量不足。
一、肩胛骨痛的原因
1、姿勢(shì)不正確：臥推時(shí)如姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，特別是肩胛骨不穩(wěn)定，易造成壓力分布不均，導(dǎo)致疼痛。
2、過度訓(xùn)練：長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使肩胛骨周圍肌肉和韌帶過度疲勞，引發(fā)疼痛。
3、肌肉力量不足：肩背部肌肉力量不足，難以支撐臥推時(shí)的重量，易導(dǎo)致肩胛骨受傷。
二、肩胛骨痛的治療方法
1、休息：首先應(yīng)立即停止訓(xùn)練，給肩胛骨充分的休息時(shí)間。
2、冷敷與熱敷：初期可用冷敷減少炎癥與腫脹，后期可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、物理治療：如超聲波、電療等物理治療方法，能有效緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。
4、康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，進(jìn)行針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，強(qiáng)化肩背部肌肉，預(yù)防再次受傷。
通過綜合治療與適當(dāng)?shù)男菹?，大多?shù)肩胛骨痛都能得到有效緩解。
