12歲孩子每天喝300-500毫升牛奶比較合適。
牛奶是一種營養(yǎng)豐富的飲品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)成分，對12歲孩子的生長發(fā)育起著重要作用。
這個年齡段的孩子正處于身高和體重快速增長的時期，充足的鈣攝入有助于骨骼發(fā)育。牛奶中的鈣相對較容易被人體吸收，適量飲用可以滿足孩子對鈣的部分需求。
300-500毫升的量既能提供必要的營養(yǎng)，又不會導(dǎo)致攝入過量。如果孩子對乳糖不耐受，可以選擇酸奶或低乳糖牛奶等替代品。
喝牛奶的時間可以選擇在早餐時，搭配谷物、雞蛋等食物，能提供更均衡的營養(yǎng)；也可以在晚上睡前喝一杯溫牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。
需要注意的是，如果孩子每天飲食中已經(jīng)包含了足夠的奶制品，如奶酪、酸奶等，牛奶的攝入量可以適當(dāng)減少。
此外，個別孩子可能對牛奶過敏，這種情況下應(yīng)避免飲用，并尋找其他富含鈣和蛋白質(zhì)的食物來源。
總之，12歲孩子每天喝300-500毫升牛奶是比較合適的，但要根據(jù)孩子的具體情況進行調(diào)整。
