葡萄糖在跑步前30分鐘喝為宜。
葡萄糖作為人體內(nèi)極易吸收的單糖，是能量的重要來源。在跑步等有氧運(yùn)動(dòng)中，適量攝入葡萄糖可以為機(jī)體及時(shí)提供能量，維持身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)作。針對(duì)跑步前葡萄糖的攝入時(shí)機(jī)，醫(yī)學(xué)上普遍推薦在跑步前30分鐘飲用。這一時(shí)間點(diǎn)的選擇基于葡萄糖在腸道的吸收速度。葡萄糖在攝入后約30分鐘可被腸道有效吸收，進(jìn)入血液，為接下來的運(yùn)動(dòng)提供能量支持。提前飲用可以確保在跑步開始時(shí)，身體已經(jīng)得到了必要的能量補(bǔ)充。跑步過程中能量消耗迅速增加，提前補(bǔ)充葡萄糖有助于預(yù)防低血糖的發(fā)生。低血糖可能導(dǎo)致頭暈、惡心、乏力等不適癥狀，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康。適量攝入葡萄糖可以有效緩解這些癥狀，提升運(yùn)動(dòng)耐力。
此外，跑步前的葡萄糖攝入并非越多越好。過量攝入可能導(dǎo)致血糖急劇升高，加重身體負(fù)擔(dān)。因此，攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)人體重、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)目的進(jìn)行合理調(diào)整。
