太極拳練習中防止膝關(guān)節(jié)損傷的方法一般有保持正確姿勢、注意動作規(guī)范性、合理控制練習時間和頻率、循序漸進地增加難度、增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量等。如出現(xiàn)不適癥狀，應及時就醫(yī)。
1、保持正確姿勢：
練習時應注重身體重心的合理分布，避免動作過度導致膝關(guān)節(jié)負擔加重。特別是在屈膝松胯等動作中，要確保膝關(guān)節(jié)彎曲角度適當，防止過度下蹲。
2、注意動作規(guī)范性：
太極拳的每個動作都有其規(guī)范的軌跡，練習者應遵循動作要領，依靠胯部轉(zhuǎn)動帶動腿部和膝關(guān)節(jié)，而非單純依靠膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。
3、合理控制練習時間和頻率：
初學者或膝關(guān)節(jié)有問題者應從短時間練習開始，逐漸增加，同時控制練習頻率，給膝關(guān)節(jié)充足的休息時間。
4、循序漸進地增加難度：
練習者應從基礎動作開始，逐步適應后增加復雜動作，以避免突然的高難度動作對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
5、增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量：
通過太極拳的練習，可以增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，提供更好的穩(wěn)定性和支持，以減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
若膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，可在醫(yī)生指導下使用活血止痛的中成藥、非甾體類抗炎藥以及營養(yǎng)軟骨的藥物進行治療。
