問(wèn)如何鍛煉腰腹力量
病情描述：
如何鍛煉腰腹力量
答醫(yī)生回答
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如何鍛煉腰部力量鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過(guò)反弓的力量，來(lái)練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。
01:46
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 21221次
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腰腹吸脂多久恢復(fù)腰腹區(qū)域吸脂后一般一個(gè)星期就能恢復(fù)，如果整圈吸，而且吸脂量比較多，恢復(fù)時(shí)間就需要相應(yīng)延長(zhǎng)。具體恢復(fù)時(shí)間需根據(jù)個(gè)人情況具體分析。所以各位求美者一定要理性，一定要尊重客觀實(shí)際。吸脂是比較大的手術(shù)，并不像很多人想象的那么簡(jiǎn)單，因?yàn)槲中g(shù)區(qū)域是整個(gè)皮下，雖然切口很小，但是創(chuàng)傷其實(shí)并不小。吸脂之后多久能恢復(fù)跟吸出的量和皮膚的彈性都有非常大的關(guān)系，因?yàn)榇罅康奈院笾救コ牧扛つw回縮的量二者是不可能完全匹配的。因此術(shù)后需要穿很長(zhǎng)時(shí)間的塑身衣，讓皮膚逐漸回縮，才能達(dá)到很好的效果。
01:10
陳博
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-07-22 2936次
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如何鍛煉腰腹力量我給大家收集到了九個(gè)腰腹鍛煉的核心的動(dòng)作：動(dòng)作一：動(dòng)態(tài)平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點(diǎn)置于關(guān)節(jié)的正下方。動(dòng)作二：俯臥支撐開合跳動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。動(dòng)作三：平板支撐手肘交替動(dòng)作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點(diǎn)置于關(guān)節(jié)的正下方。俯身向下時(shí)，手臂控制身體緩慢向下。動(dòng)作四：俯臥支撐交替抬腿動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿至少達(dá)到水平高度，同時(shí)呼氣，然后落下還原到開始姿態(tài),同時(shí)吸氣；抬起左腿達(dá)到水平高度，同時(shí)呼氣，然后落下還原到開始姿態(tài),同時(shí)吸氣。重復(fù)鍛煉。動(dòng)作五：鋸式平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持在一條直線上，腰腹發(fā)力。用力均勻。動(dòng)作六：平板支撐轉(zhuǎn)體動(dòng)作要領(lǐng)：前臂撐在地面上，支撐點(diǎn)在肩關(guān)節(jié)下方。保持身體一條直線。臀部下沉盡量不要觸及地面。動(dòng)作七：俯臥對(duì)角提膝動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐，左右腿交替上提，膝關(guān)節(jié)提至手肘關(guān)節(jié)在同一水平面。動(dòng)作八：收腹跳動(dòng)作要領(lǐng)：屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢(shì)。動(dòng)作九：側(cè)支撐抬臀動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線，臀部的位置適中，略高于腰部，頸部保持自然看前下方，目視前方，不抬頭，以平板支撐姿態(tài)側(cè)平移。重點(diǎn)：每個(gè)動(dòng)作每次練五遍，練完一組之后，休息2-3分鐘，再開始第二組，每天練三組，堅(jiān)持20天，你就會(huì)意想不到的收獲！語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:21”
劉建國(guó)
主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院
2018-08-22 115221次
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如何鍛煉腰部力量對(duì)于腰部力量的鍛煉主要是分不負(fù)重情況下的鍛煉，這種情況不負(fù)重鍛煉主要是臥床時(shí)椎體不承受重量?？梢栽谂P床期間行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及飛燕的活動(dòng)，并且行平板支撐的鍛煉。從而鍛煉腰背部的肌肉力量來(lái)減輕椎體的受力，對(duì)于腰部的疼痛有很好的緩解作用?？梢孕醒雠P起坐的鍛煉，以及行雙桿及單杠鍛煉，也有很好的促進(jìn)腰背部肌肉力量的作用。再就是平時(shí)有時(shí)間可以多游泳，游泳對(duì)于腰背部肌肉力量的鍛煉，也是很好的方法。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:24”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-09-27 52762次
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如何鍛煉腰部力量病情分析：鍛煉腰部的力量，也就是加強(qiáng)腰背肌鍛煉?？梢宰鲂⊙囡w，俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。維持3~5秒，反復(fù)鍛煉20~40次。仰臥起坐、平板支撐也可以使腰背肌得到鍛煉。意見建議：在進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉時(shí)，需注意要以當(dāng)前能承受的重量為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)做好熱身，鍛煉之后要注意放松，避免過(guò)度活動(dòng)，避免腰部肌肉拉傷。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2020-08-07 2803次
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怎樣鍛煉腰部力量病情分析：鍛煉腰部的力量可以進(jìn)行以下幾個(gè)動(dòng)作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加腰椎肌肉的力量，預(yù)防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見建議：但是在進(jìn)行腰椎部位鍛煉的同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢(shì)。平常注意避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
孫增新
主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院
2020-08-07 2903次
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如何鍛煉腰腹力量我給大家收集到了九個(gè)腰腹鍛煉的核心的動(dòng)作：動(dòng)作一：動(dòng)態(tài)平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點(diǎn)置于關(guān)節(jié)的正下方。動(dòng)作二：俯臥支撐開合跳動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要收緊核心肌群，不塌腰，不駝背。動(dòng)作三：平板支撐手肘交替動(dòng)作要領(lǐng)：腹部持續(xù)緊張，腰背平直。支撐點(diǎn)置于關(guān)節(jié)的正下方。俯身向下時(shí)，手臂控
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 2866次
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如何鍛煉腰腹力量腰腹力量的增強(qiáng)對(duì)于維持身體穩(wěn)定性和預(yù)防腰部疾病至關(guān)重要。通?？梢酝ㄟ^(guò)仰臥起坐、平板支撐、腹肌滾輪訓(xùn)練、硬拉和深蹲、合理飲食等來(lái)進(jìn)行鍛煉腰腹力量。1、仰臥起坐：仰臥起坐是增強(qiáng)腹部肌肉力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練。進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，應(yīng)確保動(dòng)作規(guī)范，避免頸部過(guò)度
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
