問(wèn)鍛煉后肌肉酸痛怎么辦

為你推薦

• 為什么鍛煉后肌肉會(huì)酸痛

  鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，會(huì)有能量的代謝，會(huì)出現(xiàn)代謝產(chǎn)物，如乳酸。乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜產(chǎn)生酸痛。鍛煉以后肌肉會(huì)大量的做工，是指肌肉會(huì)反復(fù)的收縮舒張，肌肉會(huì)大量的耗能量做工，在做工的過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生代謝。多數(shù)情況下會(huì)通過(guò)機(jī)體的三羧酸循環(huán)等能量的代謝，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，最容易出現(xiàn)聚集在肌肉里的代謝產(chǎn)物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應(yīng)該隨產(chǎn)生隨運(yùn)走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸不能及時(shí)被血液循環(huán)運(yùn)走，就會(huì)刺激肌肉、組織或者筋膜，會(huì)產(chǎn)生疼痛。所以就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數(shù)是由于肌肉代謝產(chǎn)物乳酸刺激組織所產(chǎn)生的一種不適。

  

  01:38
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 10628次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動(dòng)、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來(lái)加速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會(huì)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見(jiàn)的代謝產(chǎn)物是無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會(huì)讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會(huì)恢復(fù)。因此運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng)，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 12055次

• 鍛煉后肌肉酸痛怎么辦
  對(duì)于病人鍛煉以后肌肉酸痛的情況，說(shuō)明有肌肉過(guò)度的受力牽拉，從而導(dǎo)致了肌肉部位缺氧，從而引起肌細(xì)胞乳酸分泌的增多，就會(huì)引起有肌肉酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后一定要注意保暖休息，特別是運(yùn)動(dòng)后，一定要做肌肉放松的鍛煉，來(lái)促使長(zhǎng)時(shí)間受力的肌肉處于逐漸的放松狀態(tài)，從而能夠緩解肌肉酸痛的情況。并且可以配合局部的熱敷處理，來(lái)減輕肌肉的痙攣情況，并且促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而能夠促進(jìn)乳酸的吸收，也能夠促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。如果病人的癥狀比較明顯，可以適當(dāng)?shù)目诜晴摅w類抗炎藥物及活血化瘀藥物，來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-29 25040次

• 鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下，對(duì)于鍛煉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，主要還是由于過(guò)度勞累，肌肉勞損以后出現(xiàn)的體內(nèi)肌酸肌酶分泌過(guò)高，從而引起肌肉酸痛的癥狀。針對(duì)于這種情況的治療，首先我認(rèn)為要嚴(yán)格的注意休息，才是恢復(fù)最好的條件，因?yàn)楸旧砭褪怯捎趧趽p才引起的癥狀，如果繼續(xù)勞損，這種疼痛癥狀是很難改善的。另外千萬(wàn)不能受涼的，可以堅(jiān)持每天熱水袋熱敷一下，一天兩次，每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯。外用活血化郁的膏藥，但是如果是對(duì)膏藥過(guò)敏就不建議應(yīng)用了，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療就可以。再就是對(duì)于這樣的病人還可以配合一些理療的辦法，比如針灸，烤電，按摩，同樣可以起到促進(jìn)局部酸痛癥狀恢復(fù)的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-27 19793次

• 鍛煉完肌肉酸痛怎么辦
  對(duì)于病人鍛煉以后肌肉酸痛的情況，說(shuō)明有肌肉過(guò)度的受力牽拉從而導(dǎo)致了肌肉部位缺氧，從而引起肌細(xì)胞乳酸分泌的增多。就會(huì)引起有肌肉酸痛情況的發(fā)生。出現(xiàn)這種情況以后一定要注意保暖休息，特別是運(yùn)動(dòng)后一定要做肌肉放松的鍛煉，來(lái)促使長(zhǎng)時(shí)間受力的肌肉處于逐漸的放松狀態(tài)，從而能夠緩解肌肉酸痛的情況。并且可以配合局部的熱敷處理來(lái)減輕肌肉的痙攣情況。并且促進(jìn)局部的血液循環(huán)，能夠促進(jìn)乳酸的吸收也能夠促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。如果病人的癥狀比較明顯，可以適當(dāng)?shù)目诜晴摅w類抗炎藥物及活血化瘀藥物來(lái)促進(jìn)肌肉酸痛的恢復(fù)。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-12-02 2803次

• 鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：鍛煉之后肌肉酸痛可以進(jìn)行局部的熱敷，促進(jìn)乳酸的吸收，也可以進(jìn)行一些其他物理治療，像體外沖擊波治療、微波治療、電磁療等也具有緩解肌肉酸痛的效果。同時(shí)也可以口服一些非甾體類抗炎藥來(lái)抑制炎癥和緩解疼痛。意見(jiàn)建議：鍛煉之后肌肉酸痛的患者建議應(yīng)在近期減少肌肉的鍛煉，加強(qiáng)患肢的休息，否則肌肉酸痛很可能會(huì)反復(fù)發(fā)作。如果經(jīng)過(guò)上述治療肌肉酸痛無(wú)明顯緩解，建議應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2020-08-13 1302次

• 運(yùn)動(dòng)鍛煉后肌肉酸痛該怎么辦
  運(yùn)動(dòng)鍛煉后肌肉酸痛多數(shù)是正常的現(xiàn)象，如果疼痛較為厲害，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用藥物或物理等方法來(lái)緩解。臨床在運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，特別是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，患者就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，多數(shù)是由于乳酸過(guò)度堆積造成的。因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)機(jī)體會(huì)處于無(wú)氧酵解的情況，需要的能量增多，就會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鍛煉后肌肉
  殷彩梅 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2022-08-09 225次

• 鍛煉過(guò)度肌肉酸痛怎么辦
  過(guò)度的鍛煉容易使肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，屬于正常的現(xiàn)象，因?yàn)槿嗽谶^(guò)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉會(huì)有不同程度的拉傷，所以會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，如果情況不嚴(yán)重，無(wú)需治療，可以用熱毛巾熱敷緩解癥狀。如果疼痛比較嚴(yán)重，可以通過(guò)中醫(yī)針灸、按摩等方法調(diào)理，改善
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-22 0次