問(wèn)什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰椎間盤突出

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• 怎樣預(yù)防腰椎間盤突出

  腰間盤突出是一個(gè)多發(fā)病，它現(xiàn)在基本上是不分年齡，年輕的十多歲，年長(zhǎng)的六七十歲、七八十歲都有。單純的腰間盤突出大多是外傷勞損引起，可以急性突出也可以慢性突出。我們的預(yù)防方法主要是保護(hù)好腰椎，保護(hù)好腰，不要做過(guò)重的、方向過(guò)大的鍛煉，減少腰部的損傷。平時(shí)保持良好的坐姿、站姿，但是即使你這個(gè)姿勢(shì)非常良好，一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，不要造成腰部的過(guò)度疲勞。不要進(jìn)行腰部需要爆發(fā)力的鍛煉，減少這些鍛煉。

  

  01:15
  張毅 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2019-01-23 4219次

• 如何預(yù)防腰椎間盤突出？

  預(yù)防腰椎間盤突出應(yīng)該注意：1、養(yǎng)成健康的生活方式，避免端坐位；2、避免彎腰干活的時(shí)間太長(zhǎng)；3、適當(dāng)外出和運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎車；4、持續(xù)的某一個(gè)重復(fù)性的動(dòng)作對(duì)椎間盤有壓力；要盡量避免。5、對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出，防大于治，一定要做好預(yù)防措施。

  

  01:34
  岳劍寧 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2018-04-17 8645次

• 什么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰椎間盤突出
  預(yù)防腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾種：第一、有氧運(yùn)動(dòng)，如橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)或者游泳訓(xùn)練，均可以減輕體內(nèi)脂肪含量，控制體重，并且增強(qiáng)全身的肌肉力量，尤其是腰背部肌肉力量，可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。第二、腰背肌鍛煉，可以采用小燕飛訓(xùn)練，山羊挺身訓(xùn)練，高位下拉等訓(xùn)練，每日訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)可以加強(qiáng)腰背部肌肉的力量和強(qiáng)度，從而緩解腰椎間盤局部的壓力，預(yù)防腰椎間盤發(fā)生退變以及突出。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  張維嘉 副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院

  2021-09-28 1887次

• 什么運(yùn)動(dòng)預(yù)防腰椎間盤突出
  首先探尋它的病因。腰椎間盤突出是因?yàn)楦鞣N的關(guān)節(jié)，腰椎的勞損，特別是肌肉長(zhǎng)期的勞損導(dǎo)致各種韌帶的鈣化，硬化，腰椎間盤的髓核突破了包裹的纖維環(huán)，然后出現(xiàn)椎孔內(nèi)各種神經(jīng)根以及積水引起的一系列腰部及下肢的神經(jīng)感覺(jué)癥狀。所以，要預(yù)防腰椎間盤突出，第一個(gè)就是避免過(guò)度的勞損腰部，肌肉和韌帶。同時(shí)我們要適當(dāng)鍛煉腰肌，讓腰肌能夠足夠的堅(jiān)強(qiáng)，不至于容易引起的椎間盤突出。我們可以做一些像背伸，飛燕式動(dòng)作，可以讓肌肉能得到很好鍛煉。同時(shí)輕伸拉椎間盤，避免向椎管內(nèi)突出，同時(shí)也可以做扭動(dòng)腰部的功能鍛煉，都會(huì)有一定的好處。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:44”
  姚軍 主任醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

  2019-04-30 3037次

• 什么運(yùn)動(dòng)預(yù)防腰椎間盤突出
  病情分析：腰椎間盤突出僅僅是一種影像學(xué)的描述，大約從15歲到20歲左右，椎間盤就已經(jīng)開(kāi)始退變，每個(gè)人都會(huì)有不同程度的腰椎間盤突出，這種情況下可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行牽拉單杠功能鍛煉，同時(shí)還可以進(jìn)行游泳這些體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。意見(jiàn)建議：并不是說(shuō)腰椎間盤突出是非常嚴(yán)重的，如果沒(méi)有明顯的癥狀，不需要特殊的治療，即使已經(jīng)出現(xiàn)了神經(jīng)的癥狀，80%的患者通過(guò)保守治療，會(huì)獲得比較滿意的效果。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-04-16 1302次

• 什么運(yùn)動(dòng)腰椎間盤突出
  患有腰椎間盤突出癥的人應(yīng)該積極配合運(yùn)動(dòng)的療法，以提高腰背肌肉的力量，改變和矯正異常的力線，增強(qiáng)韌帶的彈性，活動(dòng)椎間關(guān)節(jié)維持脊柱的正常形態(tài)。一般常用的腰背肌的鍛煉方法，比如在床上躺著仰臥位的時(shí)候可以做五點(diǎn)的支撐法，也就是用頭、雙手、雙足支撐，使腰部向上拱起，像拱橋一樣反復(fù)練習(xí)。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-23 1002次

• 腰椎間盤突出可以做什么運(yùn)動(dòng)
  腰椎間盤突出的患者，可以進(jìn)行腰背部肌肉功能力量的鍛煉，例如可以進(jìn)行小燕飛，五點(diǎn)支撐等運(yùn)動(dòng)。還可以進(jìn)行促進(jìn)患者肌肉力量和平衡力的鍛煉，例如打太極，游泳等都是可以的。腰椎間盤突出的患者，還要養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，避免久站久坐，同時(shí)可以遵醫(yī)囑應(yīng)用抗炎鎮(zhèn)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 腰椎間盤突出治療運(yùn)動(dòng)
  治療腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)有很多的，比如可以進(jìn)行游泳，慢跑，跳繩等等，只要可以加強(qiáng)腰背肌鍛煉的運(yùn)動(dòng)，都是可以運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)榧訌?qiáng)了腰部的鍛煉，能增強(qiáng)體制內(nèi)的穩(wěn)定性，對(duì)于腰椎間盤突出的恢復(fù)或者是預(yù)防著非常不錯(cuò)的作用。平時(shí)生活中患者可以調(diào)節(jié)自身的飲食結(jié)構(gòu)，多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡易消化、高蛋白質(zhì)、高鈣的食物，多吃新鮮
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 94次