問骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么

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• 骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么

  骨質(zhì)疏松的鍛煉根據(jù)你是因人而異，就是循序漸進。所以鍛煉一般情況下，早期我們骨質(zhì)疏松，就是伸伸胳膊、踢踢腿。所以說歲數(shù)大的人，你要伸伸胳膊、踢踢腿，它有個肌肉的刺激，肌肉刺激我們骨膜，然后就抑制咱們破骨，就促進成骨，肌肉鍛煉是起作用的，這是一個。再一個就是一般情況下，骨質(zhì)疏松的人不建議他，去做劇烈地鍛煉，這個歲數(shù)大的人，不要求蹦蹦跳跳太大了，大了有可能導致你，椎體壓縮骨折了，這個事在骨質(zhì)疏松鍛煉里頭，有一個非常重要的，推薦大家去做一些，就是肌力的訓練，或防跌倒的訓練。譬如說我們走路的時候，就老年人容易摔倒了，坐個屁股墩兒，有可能髖部骨折了，要去做一些防摔倒的訓練，防摔倒的訓練，就是平衡的一些練習。再一個下肢肌肉的一些練習，還有臀部肌肉的練習，腿部肌肉的練習，這樣以后鍛煉的情況下，要針對性的，有的放矢地去練，最好在大夫的指導下去練。

  

  01:33
  曹永平 主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2019-12-11 2328次

• 骨質(zhì)疏松患者平時怎么鍛煉

  骨質(zhì)疏松的患者，鍛煉還是需要有科學的指導。首先骨質(zhì)疏松的患者，他的骨的強度下降，造成他骨骼對壓力或者對一些外力的承受會比較脆弱，在這種情況下，如果你鍛煉不合適可能反而會造成骨折損傷，甚至造成骨折。所以斷裂一定要講究第一安全，第二要講究合理。骨質(zhì)疏松，不是說所有鍛煉都能夠?qū)ξ覀兊墓琴|(zhì)疏松是有益的，我們希望是，第一就是增加一些負重的運動，比如可能適當?shù)脑诹λ芗暗那闆r下做一些輕微的負重運動，哪怕說慢跑，或者適當?shù)刈鲆恍┡e重，或者臥推，或者做一些爬山。當然注意安全的同時，這類的活動是叫做骨有效性的一個活動，就是它能夠增加我們的骨密度。但有一些運動，雖然也是很好的運動，但是可能對我們骨密度的增加幫助不是特別大，比如游泳。因為它在一個低負重的狀態(tài)下，這樣雖然是進行了鍛煉對你的身體也是有好處的，但是可能對骨密度的增加來說并不是幫助那么大。所以在運動的選擇上，是有要注意很多這個選擇性和一些原則性，要注意安全，注意有效。

  

  01:37
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 12267次

• 骨質(zhì)疏松鍛煉需要注意什么
  骨質(zhì)疏松癥的患者如果要鍛煉身體的話，一定要注意避免一些高強度的運動方式，可以進行一些比較緩和的運動，高強度的運動方式包括，踢足球，打籃球，還有游泳等等。因為骨質(zhì)疏松癥的患者，他由于骨密度還有骨強度下降，很容易出現(xiàn)一個骨折的情況，所以如果進行剛才我們所說的這些高強度的運動，出現(xiàn)骨折的概率非常大，而且骨質(zhì)疏松癥導致的骨折，它的治療效果不好，預后也很差，所以骨質(zhì)疏松癥的患者，最好不要進行高強度的運動，當然一些緩和的運動可以進行，比如說適當?shù)纳⒉?，還有打太極，一些緩和的運動在一定程度上可以提高患者的一個骨密度和骨強度。
  語音時長 01:12”
  王梅麗 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-11-04 1864次

• 骨質(zhì)疏松需要注意什么
  骨質(zhì)疏松癥的患者要注意營養(yǎng)，另外就是要預防骨折。注意營養(yǎng)就是指平?；颊咭喑砸恍└缓}的食物，因為骨質(zhì)疏松癥的治療，包括一個食物補鈣治療，那么在平常的飲食過程當中，著重的服用一些富含鈣的食物的話，可以達到一個食物補鈣的目的，富含鈣的食物主要有蝦，蟹，蛋，奶，洋蔥，櫻桃等等.另外需要做的是要預防骨質(zhì)疏松導致的骨折，因為骨質(zhì)疏松癥的患者非常容易出現(xiàn)骨折，所以平常要避免劇烈運動，以達到預防骨折的目的。
  語音時長 01:13”
  王梅麗 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-09-28 1584次

• 骨質(zhì)疏松需要注意什么
  病情分析：骨質(zhì)疏松常見于中老年人，如果有骨質(zhì)疏松的情況就要補充鈣劑，補充鈣的同時，還應該補充維生素d才有利于鈣的吸收。骨質(zhì)疏松的人一定要注意亮的供應，要保證足夠的鈣，維生素d，維生素c以及蛋白質(zhì)。意見建議：骨質(zhì)疏松的病人要堅持適當?shù)捏w育運動，有助于維持骨量。骨質(zhì)疏松的病人比較容易出現(xiàn)骨折的情況，在運動的時候一定要避免摔倒，以防止發(fā)生骨折。
  左淑麗 副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-11-04 1301次

• 骨質(zhì)疏松要注意什么
  骨質(zhì)疏松要注意飲食，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物。補充充足的蛋白質(zhì)與維生素c適當?shù)难a鈣，注意多食用維生素d維生素a比較多的食物，如蛋黃，動物肝臟，新鮮果蔬等。注意飲食衛(wèi)生，避免飲酒吸煙等現(xiàn)象，影響鈣的吸收。多曬太陽。
  劉云濤 副主任醫(yī)師三峽大學附屬仁和醫(yī)院

  2019-01-24 1501次

• 骨質(zhì)疏松需要注意什么
  骨質(zhì)疏松需要注意保護組織，避免進一步磨損，同時定期檢測骨密度，進行骨折風險的測評。病情嚴重的患者需要定期補充鈣劑和維生素D?；颊呖梢耘浜线m當?shù)倪\動來加強骨骼質(zhì)量，但是注意要避免高強度的運動，建議可以進行一些對關(guān)節(jié)負荷相對較小的運動，同時也要
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 防治骨質(zhì)疏松需要注意的誤區(qū)
  誤區(qū)1：預防骨質(zhì)疏松只需要單純補鈣就可以了缺鈣并不是骨質(zhì)疏松發(fā)生的惟一因素，因此不是單純補鈣就可以的。骨鈣的丟失與青年期骨峰的高低有關(guān)，補鈣也不是越多越好，中老年人最好每晚睡覺前服用1次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在服用鈣劑的同時加服維生素D，預防骨質(zhì)疏松效果更好。另外合理飲食、運動等方式也很重要
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-08-30 647次