問怎么預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

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• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 2175次

• 踝關(guān)節(jié)韌帶損傷怎么恢復

  如果踝關(guān)節(jié)韌帶損傷不重，穩(wěn)定性較好，宜行保守治療。第1天，局部冰敷，以減輕疼痛及減少出血。第2-3天，采用石膏或支具固定3~4周。拆除石膏后，非負重下積極主動踝關(guān)節(jié)屈伸功能鍛練。5周后微痛范圍內(nèi)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動度練習，及循序漸進步態(tài)行走鍛煉。踝關(guān)節(jié)韌帶陳舊性損傷并踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，以粘膏支持帶保護踝關(guān)節(jié)，注意提足跟及屈踝的力量練習。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷較重者，多需韌帶緊縮或重建術(shù)；術(shù)后3周內(nèi)，石膏或支具固定，行足趾屈伸鍛煉及抬腿功能鍛練；術(shù)后4~6周，加強踝關(guān)節(jié)非負重下主動屈伸鍛煉。6周后微痛范圍內(nèi)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動度練習，及循序漸進步態(tài)行走鍛煉。

  

  01:24
  陳超斌 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-26 14089次

• 怎么預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  通常在我們劇烈活動，比如打籃球，踢足球時因姿勢不正確，會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的扭傷。怎樣預(yù)防？首先，我們在運動前一定要做好熱身運動。第二，當我們此前有過踝關(guān)節(jié)扭傷病史時?，F(xiàn)在未再次出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，但是我們?nèi)匀灰⒁獗Ｗo好踝關(guān)節(jié)，我們可以帶一個踝關(guān)節(jié)的一個護帶，帶了護帶以后，然后再進行活動或鍛煉，這樣在一定程度上可以預(yù)防。而且我們要避免一些劇烈的、高難度的一個運動，因為無論怎么預(yù)防，針對高難度的一個運動，始終都有可能有踝關(guān)節(jié)的損傷，所以我們必須要想到有些危險的或者說需要劇烈的活動，我們應(yīng)當減少，從事一些運動量適中的運動來進行鍛煉，這樣才能夠有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷。當然出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷也不怕，我們只要科學的評估好病情，若病情較輕，我們保守，若病情較重，我們根據(jù)病情手術(shù)，一樣可以恢復的很好。
  語音時長 02:06”
  劉雷 主治醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-08-27 1873次

• 怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  踝關(guān)節(jié)的損傷，在臨床當中是比較常見的，大部分情況下是在行走的時候出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)的扭傷。首先要穿合適的鞋子，不能穿太松的鞋子，更不能穿高跟鞋，否則局部的損傷會常常出現(xiàn)。走路的時候一定要注意，多看著路面，尤其是在走崎嶇不平道路的時候，要更加注意。踝關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)了損傷，一定要積極的去完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術(shù)指征，需要積極的進行手術(shù)治療，手術(shù)之后還要進行石膏固定6到8周的時間。如果踝關(guān)節(jié)損傷比較輕微，僅僅是一些韌帶的損傷，也要進行石膏固定3到4周的時間，讓損傷的組織的恢復有一個穩(wěn)定的環(huán)境，能夠有效地減少后遺癥以及并發(fā)癥的發(fā)生，并且能夠大大的減少以后經(jīng)常出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的風險性，在臨床當中是非常被容易忽視的。
  語音時長 01:19”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-08-20 1693次

• 踝關(guān)節(jié)損傷怎么預(yù)防
  預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷，平時應(yīng)注意鍛煉身體，增強體質(zhì)，提高身體平衡應(yīng)變能力。劇烈的體力活動前，先做些準備動作，使全身肌肉協(xié)調(diào)活動。下坡、下樓、走山路時要當心，防止踩空、絆腳。穿高跟鞋時，雙足跖屈(即腳尖大大低于足跟)，踝關(guān)節(jié)松弛不穩(wěn)，足跟著地面積又小，是踝關(guān)節(jié)扭傷的重要原因，應(yīng)盡量少穿或不穿。在體育活動、走坡路等情況下，宜穿平底運動鞋。
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-29 1502次

• 怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：首先在進行登山或者在不平整的地面進行運動時一定要格外的小心，運動前使用護踝來進行保護。另外，一定要選擇適合的運動鞋，不要穿不舒適，不合腳的鞋進行運動。意見建議：建議患者要在運動之前做一些充分的準備活動，同時要避免一些運動量過大過于激烈的運動?？梢宰鲆恍┞?，羽毛球以及瑜伽和游泳等運動。同時一定要適當?shù)男菹?，還需要避免局部受涼，受寒。
  蘇昶 副主任醫(yī)師海城正骨醫(yī)院

  2020-07-01 1103次

• 踝關(guān)節(jié)損傷類型
  踝關(guān)節(jié)損傷以后主要分外副韌帶的損傷，撕裂或者斷裂，以及內(nèi)側(cè)副韌帶，就是傳統(tǒng)所說的三角韌帶的損傷或者斷裂，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)脫位的情況，這種情況往往創(chuàng)傷比較大，還會合并有踝關(guān)節(jié)周圍的骨質(zhì)骨折情況。如果出現(xiàn)了踝關(guān)節(jié)的損傷，主要看損傷的嚴重程度。如果出現(xiàn)韌帶的損傷，這種情況可以保守支具外固定或者石膏托外固定一個月
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 94次

• 踝關(guān)節(jié)韌帶損傷怎么消腫
  踝關(guān)節(jié)損傷之后，肯定會引起局部的出血，也會導致一些炎性物質(zhì)的滲出，會刺激炎性液體的滲出，所以會引起局部明顯的腫脹，損傷程度越嚴重，腫脹越明顯。損傷之后一定要立即停止所進行的任何的動作，如果條件允許的話，可以使用彈性塑料薄膜，把損傷的部位包裹起來，能夠有效地減輕局部的腫脹，減少出血，減輕疼痛。積極的去
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 276次