問(wèn)怎樣跑步減輕關(guān)節(jié)損傷

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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專(zhuān)業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾玫揭粋€(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 7391次

• 怎樣減輕痛風(fēng)癥狀

  在急性痛風(fēng)發(fā)作的時(shí)候，患者的癥狀會(huì)非常的劇烈。像穿襪子、穿鞋，甚至腳上蓋一個(gè)被單，它可能都會(huì)引起來(lái)刀割樣的疼痛。這一類(lèi)的病人反應(yīng)非常的劇烈，甚至可以引起來(lái)全身的高熱，體溫能燒到39度多。從我們近年的治療指南上來(lái)講，咱們中國(guó)首選的緩解癥狀的藥物就是非甾體抗炎藥，包括像咱們常用的芬必得、扶他林，就是雙氯芬酸，還有洛索洛芬。但是在國(guó)內(nèi)認(rèn)為依托考昔，可能對(duì)于急性痛風(fēng)發(fā)作，它的抗炎的效果相對(duì)來(lái)說(shuō)比較好。還有咱們大家以前常聽(tīng)到的秋水仙堿，可以治療痛風(fēng)的急性發(fā)作。最早的時(shí)候我們用秋水仙堿是一個(gè)高劑量的治療，目前來(lái)看低劑量的秋水仙堿來(lái)治療痛風(fēng)的急性發(fā)作，是同樣有效的。而且低劑量應(yīng)用秋水仙堿，副作用相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少。還有一類(lèi)的病人對(duì)非甾體抗炎藥，或者秋水仙堿不耐受的，我們可以給小劑量的糖皮質(zhì)激素，就是我們常說(shuō)的比如強(qiáng)的松、甲潑尼龍這一類(lèi)的。其他的除了我們說(shuō)藥物治療以外，對(duì)于局部的一些冷敷或者一些膏藥，可以局部用一些扶他林藥膏外用，也能夠很好地緩解癥狀。

  

  02:05
  劉愛(ài)華 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-10 17668次

• 怎樣跑步減輕關(guān)節(jié)損傷
  在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，都會(huì)加重對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，比如患者進(jìn)行跑步，特別是一些速度比較快的跑步，會(huì)加重關(guān)節(jié)的損傷，所以不存在說(shuō)跑步可以減輕關(guān)節(jié)損傷的說(shuō)法。一般讓患者可以進(jìn)行一些有氧的活動(dòng)，比如，進(jìn)行游泳，騎自行車(chē)，打太極拳，這樣會(huì)減輕對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)又加強(qiáng)了功能的鍛煉，特別是對(duì)一些患者出現(xiàn)了骨性關(guān)節(jié)炎，創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，或者是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有比較好的效果。同時(shí)讓患者要減輕體重，減輕體重可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的直接壓力，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，所以一般要讓患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-11-13 1839次

• 膝關(guān)節(jié)損傷后怎樣進(jìn)行跑步鍛煉
  膝關(guān)節(jié)損傷以后，多數(shù)不建議立即進(jìn)行跑步等負(fù)重性的康復(fù)功能鍛煉。這類(lèi)的患者如果是有韌帶或者是半月板損傷，在經(jīng)過(guò)手術(shù)治療以后，也需要經(jīng)過(guò)2個(gè)多月左右時(shí)間的恢復(fù)。而如果是有骨折，多數(shù)需要等到骨折愈合以后，一般骨折愈合的時(shí)間是在3-5個(gè)月左右的時(shí)間。另外如果是單純的軟組織損傷，也需要制動(dòng)四周左右的時(shí)間，一般這種負(fù)重性的康復(fù)功能鍛煉，必須等到這種病情完全愈合以后才可以進(jìn)行。這種膝關(guān)節(jié)損傷如果是在后期進(jìn)行跑步等康復(fù)功能鍛煉，多數(shù)是以慢跑為主，另外以感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)沒(méi)有酸痛為度。這種慢跑多數(shù)是循序漸進(jìn)，由少到多的一個(gè)過(guò)程，在前期多數(shù)是以慢走為主，隨著這種病情的預(yù)后越來(lái)越好，多數(shù)可以考慮通過(guò)慢跑，甚至是發(fā)展為快跑，一般這種鍛煉的量也主要是根據(jù)膝關(guān)節(jié)恢復(fù)的程度來(lái)定。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:22”
  李磊 主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院

  2019-10-30 2965次

• 膝關(guān)節(jié)損傷后怎樣進(jìn)行跑步鍛煉
  病情分析：膝關(guān)節(jié)損傷后，在急性期是不能繼續(xù)進(jìn)行跑步鍛煉的，需要注意休息，關(guān)注病情的恢復(fù)，癥狀緩解以后可以先進(jìn)行平路慢走，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量。意見(jiàn)建議：膝關(guān)節(jié)損傷患者在進(jìn)行跑步的時(shí)候，要選擇松軟舒適的鞋子，保持好的姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，不能進(jìn)行快跑，跑步前要做好熱身動(dòng)作。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-15 1402次

• 跑步是否損傷關(guān)節(jié)炎
  適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步并不會(huì)損傷關(guān)節(jié)，也不會(huì)引起關(guān)節(jié)炎，相反還能夠有效的改善關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，能夠有效的調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨的增生，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，能夠有效的增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌帶的強(qiáng)度。如果過(guò)度行走以及跑步，就有可能會(huì)引起關(guān)節(jié)軟骨的損害，導(dǎo)致創(chuàng)傷性的關(guān)節(jié)炎。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-02 2101次

• 肩關(guān)節(jié)損傷怎樣修復(fù)
  關(guān)節(jié)損傷后可以根據(jù)損傷的程度來(lái)選擇恢復(fù)方式。若只是出現(xiàn)了關(guān)節(jié)周?chē)g帶的損傷，建議可以通過(guò)保守治療的方式來(lái)恢復(fù)，可以外用一些消腫止痛的藥物來(lái)緩解腫脹的癥狀?；颊咭⒁舛嘈菹?，患處在必要的情況下，可以使用支具來(lái)幫助固定患肢，以免不小心觸碰到患處導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷加重。
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次

• 護(hù)膝避免跑步膝關(guān)節(jié)損傷
  佩戴護(hù)膝對(duì)跑步膝關(guān)節(jié)損傷的避免是有一定的作用的，所以如果有膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以佩戴護(hù)膝板進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動(dòng)的，但是患者一定要注意的就是每天運(yùn)動(dòng)一定要適量，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害加重膝關(guān)節(jié)損傷的程度，膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 374次