問(wèn)睡前做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解失眠焦慮

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• 心臟康復(fù)患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)

  一般來(lái)講，心臟康復(fù)的患者，運(yùn)動(dòng)方式主要分為幾種，有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)柔韌性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)，主要是咱們平常的慢跑、游泳、爬樓梯，緩慢的爬山，以及一些器械運(yùn)動(dòng)，比如功率車(chē)、踏板等等。因?yàn)橛行┗颊呒彝l件比較好，可以在家自行購(gòu)買(mǎi)一個(gè)功率車(chē)，這樣鍛煉更方便，而且還更容易實(shí)施。其次就是抗阻運(yùn)動(dòng)，比如常見(jiàn)的啞鈴、蹲馬步、以及杠鈴等等，這些都屬于抗阻運(yùn)動(dòng)。還有就是柔韌性運(yùn)動(dòng)，比如體操、還有太極拳、彈力帶等等，柔韌性運(yùn)動(dòng)，可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，改善機(jī)體的柔韌性，以提高平衡，這樣可以盡量減少，康復(fù)帶來(lái)的不利影響。一般建議，有氧運(yùn)動(dòng)是每周進(jìn)行3到5天，最好是7天，也就是說(shuō)每天盡量建議有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)。一般建議每周3次左右，至少間隔一天就可以，在康復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一般建議有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)，是結(jié)合來(lái)的，不是說(shuō)單純做某一個(gè)運(yùn)動(dòng)。它們是相互結(jié)合，相輔相成的。

  

  01:56
  張振英 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-09-12 5951次

• 焦慮失眠如何調(diào)理

  失眠在中醫(yī)上稱(chēng)之為“不寐”、“不得臥”“目不瞑”等。中醫(yī)上講心主神明，神安則寐，神不安則不寐。加上現(xiàn)在很多人壓力過(guò)大，思慮過(guò)多、勞倦，容易造成精血內(nèi)耗，導(dǎo)致心神失養(yǎng)，神不內(nèi)守，陽(yáng)不入陰，就會(huì)導(dǎo)致頑固性的失眠焦慮。存在焦慮失眠的人可以服用一些安神的藥物來(lái)調(diào)理，比如同仁堂醒腦牛黃清心片，其具有鎮(zhèn)驚安神、化痰熄風(fēng)的功效，能夠較好地祛除體內(nèi)的痰濕，而且方中還含有大量補(bǔ)氣血的藥，如人參、茯苓、白術(shù)、甘草、川芎、當(dāng)歸等等，在化瘀的同時(shí)還注重補(bǔ)虛，從而使人體氣血充盈、運(yùn)行通暢，可以較好的改善因心血不足引起的失眠焦慮。焦慮失眠的患者除了服用藥物外，還要養(yǎng)成良好地生活習(xí)慣，不要熬夜，按時(shí)睡覺(jué)，睡前不飲濃茶和咖啡，學(xué)會(huì)調(diào)整不良情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，對(duì)于焦慮失眠的改善也是有幫助的。如需用藥，或者想要了解更多的專(zhuān)業(yè)用藥知識(shí)，可以咨詢專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。

  

  01:44
  劉紅旭 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2023-04-19 48547次

• 睡前做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解失眠焦慮
  對(duì)于輕度的失眠，睡前一小時(shí)左右做一些輕度的柔和的運(yùn)動(dòng)，可以一定程度上幫助提高睡眠的質(zhì)量，減少并緩解焦慮等失眠的癥狀，比如左右活動(dòng)一下脖子，頸椎，擴(kuò)展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房間里面走動(dòng)等。但是一定不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如快跑，跳繩，俯臥撐等，會(huì)加快腎上腺素的釋放，導(dǎo)致人體處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，心率，體溫，呼吸都加快，一時(shí)半會(huì)無(wú)法平靜，會(huì)更加的難以入睡。一般建議最好在晚飯后做一些運(yùn)動(dòng)，既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞，更加有助于睡眠。對(duì)于嚴(yán)重的失眠患者，建議及時(shí)就醫(yī)。另外平時(shí)一定要保持輕松愉快的心情，放松自己，睡前不要吃得過(guò)飽或者是喝咖啡、茶等容易導(dǎo)致興奮的飲料，保持室內(nèi)環(huán)境的黑暗，安靜整潔，更加的有助于睡眠。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:22”
  張璐 主治醫(yī)師荊州市中醫(yī)醫(yī)院

  2019-12-13 4939次

• 做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解腰肌勞損
  如果病人出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，在臥床期間可以行后弓腰五點(diǎn)或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉，以及行平板支撐和飛燕的活動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉。在下地活動(dòng)時(shí)可以行倒走，以及吊單杠的活動(dòng)，或者是有時(shí)間行游泳的運(yùn)動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，從而增強(qiáng)腰背部肌肉力量的耐受性，對(duì)于腰肌勞損癥狀的減輕，以及防止腰肌勞損癥狀的復(fù)發(fā)，都有很好的幫助作用。并且在出現(xiàn)腰肌勞損以后，平時(shí)一定要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰的活動(dòng)，在坐著時(shí)一定要多注意坐姿，并且也要多注意保暖，避免受涼，以免導(dǎo)致腰肌勞損癥狀加重。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-12-10 2988次

• 怎樣緩解焦慮失眠
  焦慮失眠是一種帶有病態(tài)性質(zhì)的病癥，需要醫(yī)學(xué)手段輔助治療。要采取藥物輔助和心理輔導(dǎo)共同配合的方式，進(jìn)行治療。治療焦慮失眠癥要注意以下要點(diǎn)，調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)，適量地進(jìn)行體育鍛煉，平常多與人交往，對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要有認(rèn)知。
  李洪君 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 2503次

• 做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解腰肌勞損
  病情分析：一般患者可以進(jìn)行游泳，騎自行車(chē)，打太極拳，平地散步等一些運(yùn)動(dòng)，可以緩解局部腰肌勞損的情況。避免一些劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，比如打籃球。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以佩戴護(hù)腰減少局部肌肉的拉傷。意見(jiàn)建議：出現(xiàn)腰肌勞損早期的時(shí)候，可以進(jìn)行休息，特別急性期的時(shí)候要臥床休息，局部可以進(jìn)行理療，比如推拿，熱敷。疼痛比較明顯，可以口服止痛藥物進(jìn)行止痛。
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-06-30 2003次

• 睡前做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解失眠焦慮
  睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^輕松的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于防止失眠，比如說(shuō)可以做一些體操，打打桌球，打打麻將，也可以到戶外跑跑步，擴(kuò)展一下胸部等。睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于睡眠。平時(shí)要清淡飲食，不喝咖啡、濃茶，多吃一些新鮮水果蔬菜。按
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2024-11-22 0次

• 做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解腰肌勞損
  運(yùn)動(dòng)方面平時(shí)可以選擇小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、仰臥起坐等鍛煉方式來(lái)緩解腰肌勞損。藥物方面可以口服消炎鎮(zhèn)痛、肌肉松弛的藥物。平時(shí)生活中要避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐、久站、彎腰干重活，注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、中醫(yī)熏藥等
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次