問(wèn)如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

為你推薦

• 手臂肌肉酸痛如何緩解

  如果出現(xiàn)手臂肌肉酸痛可以采用以下幾種方式進(jìn)行緩解：第一，在特別疼時(shí)，要注意保持制動(dòng)和休息。第二，可以熱敷疼痛的部位，熱敷前在皮膚上涂抹紅花油或云南白藥。第三，如果疼痛劇烈，還可以服用消炎鎮(zhèn)痛的藥，可以迅速的消炎、消腫、止痛。第四，在休息1~2天后可以采用低強(qiáng)度的有氧鍛煉，配合肢體拉伸來(lái)緩解疼痛，比較推薦的就是慢跑，之后鍛煉上肢的關(guān)節(jié)以及一些拉伸的鍛煉。通過(guò)這種鍛煉能讓酸痛得到明顯的減輕。手臂肌肉酸痛與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)相關(guān)，如劇烈的體育鍛煉、繁重的體力勞動(dòng)后，容易出現(xiàn)手臂肌肉的酸痛。與身體代謝相關(guān)，乳酸積累可以導(dǎo)致肌肉的酸痛，短時(shí)間內(nèi)是可以恢復(fù)的。

  

  01:34
  焦志宏 副主任醫(yī)師北京市豐臺(tái)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2021-12-25 4396次

• 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，但是需要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減少運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛說(shuō)明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動(dòng)所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能代謝產(chǎn)物就會(huì)更多，肌肉就會(huì)更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動(dòng)，或者減緩運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會(huì)得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會(huì)有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問(wèn)題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動(dòng)，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 17227次

• 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  對(duì)于運(yùn)動(dòng)以后引起的肌肉酸痛的原因，主要還是由于過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使肌肉勞損，從而使得體內(nèi)的肌酸激酶分泌過(guò)高，就會(huì)引起肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀，這是運(yùn)動(dòng)以后肌肉酸痛最為常見(jiàn)的原因。一般的緩解辦法需要囑咐病人嚴(yán)格的注意休息保護(hù)，才是恢復(fù)最好的辦法。如果繼續(xù)勞損，這種酸痛的癥狀是很難改善的，另外可以堅(jiān)持每天熱水袋熱敷一下局部，熱敷可以起到活血化瘀，促進(jìn)肌酸激酶吸收的作用，一般熱水袋熱敷一天兩次，每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯。如果病人對(duì)膏藥不過(guò)敏的話，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療，也可以配合一些理療的辦法，比如說(shuō)針灸、按摩，一般慢慢就會(huì)好起來(lái)的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-23 44083次

• 怎么緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)酸痛多是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)超出平常的運(yùn)動(dòng)量，所以導(dǎo)致肌肉血液循環(huán)不好，出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)酸痛后，可以在局部涂紅花油可減輕疼痛。另外，也可以進(jìn)行腿部的局部熱敷，熱敷可以促進(jìn)腿部肌肉放松，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。另外拍打，按摩局部肌肉，使肌肉酸痛的地方得到放松，加速血液循環(huán)。從而減輕酸痛的現(xiàn)象，另外牽拉可使損傷后的連接組織分離，比如壓腿，踢腿動(dòng)作等。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:15”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2018-11-24 40700次

• 怎么快速緩解運(yùn)動(dòng)后的酸痛
  運(yùn)動(dòng)之后會(huì)引起局部的酸痛，主要就是由于肌肉勞損所產(chǎn)生的同時(shí)，也有可能會(huì)有酸性產(chǎn)物堆積。首先一定要積極的注意休息，抬高患肢，避免過(guò)度下垂，使用活血的中藥進(jìn)行熱敷燙洗，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿、按摩，可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物雙氯芬酸鈉，改善局部酸性環(huán)境的藥物碳酸氫鈉片，避免受涼，加強(qiáng)保暖。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-24 2603次

• 運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛如何緩解
  病情分析：運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛可對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，泡熱水澡，按摩，用按摩球或者泡沫滾軸按摩，放松酸痛的肌肉，都能夠緩解酸痛。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛主要是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，肌肉乳酸分泌過(guò)多堆積導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，能夠緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。意見(jiàn)建議：建議運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，避免一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，或者突然做劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)肌肉酸痛可暫停運(yùn)動(dòng)，休息2-3天，酸痛緩解后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-02-09 2004次

• 如何緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛
  一般可通過(guò)熱敷、按摩、口服藥物等方式緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，一般是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、肌肉拉傷等等原因引起的。1、熱敷：如果患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致血液供應(yīng)不充足，肌肉在短時(shí)間內(nèi)所需要的能量和養(yǎng)分會(huì)比較多，若未能及時(shí)補(bǔ)充，肌肉細(xì)胞容易出現(xiàn)無(wú)氧代謝，當(dāng)細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖轉(zhuǎn)化成乳酸，乳酸堆積
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-22 0次

• 緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法
  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，常因肌肉過(guò)度使用或微損傷導(dǎo)致，伴隨乳酸堆積而引發(fā)。針對(duì)這一問(wèn)題，有多種科學(xué)有效的緩解方法。適當(dāng)休息至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)后的肌肉需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，給肌肉充足的修復(fù)時(shí)間。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于乳酸的排出
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-17 0次