問圓肩怎么矯正

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• 圓肩駝背怎么矯正

  圓肩駝背需要以練習(xí)后背的力量為主，順便把肩膀前面關(guān)節(jié)囊做一些牽拉。圓肩駝背多見于青年人更多見于女性，跟含胸駝背有點(diǎn)類似，跟姿勢(shì)有關(guān)系，肩關(guān)節(jié)過于前屈，后伸不夠，肩膀就顯得很圓很厚，所以需要練習(xí)后背的力量，需要練習(xí)斜方肌、肩胛提肌、后鋸肌等等，需要把肩膀打開，比如在家里面常常做的開肩運(yùn)動(dòng)，需要把肩膀前邊的關(guān)節(jié)囊拉松一點(diǎn)，把肩膀后邊的肌肉力量加強(qiáng)，肩膀就會(huì)后伸，會(huì)下沉，肩膀就不顯圓、厚，也不顯寬，從美觀上得到改善。從癥狀上，后背、肩頸的疼痛會(huì)得到明確的改善。

  

  01:32
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-27 5598次

• 高低肩怎么矯正

  高低肩要根據(jù)其病因進(jìn)行矯正，具體如下。如果是因?yàn)榧怪鶄?cè)彎而導(dǎo)致的高低肩，兒童或者青少年可以通過矯形的支具來令肩逐漸的矯正，成年人要矯正通常都是采取手術(shù)的矯正；如果是平時(shí)的姿勢(shì)習(xí)慣導(dǎo)致，比如平時(shí)的站姿、坐姿或者走路姿勢(shì)習(xí)慣的問題，需要注意平時(shí)的站姿、坐姿以及走路的姿勢(shì)，有意降低較高的一側(cè)肩抬高較低的一側(cè)肩，此外還可以配合一些健身動(dòng)作，比如引體向上、下犬式，堅(jiān)持長(zhǎng)期的做下去高低肩也會(huì)逐漸的矯正；如果是肩背部的肌肉出現(xiàn)長(zhǎng)期的勞損、痙攣從而導(dǎo)致局部的肌肉一邊緊張，在外觀上看到有高低肩的情況，可以適當(dāng)?shù)脑诩∪饩o張的地方做些推拿、按摩，疏通肩部的經(jīng)絡(luò)緩解肌肉緊張，等肌肉的緊張緩解之后高低肩自然會(huì)矯正。

  

  02:13
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 8266次

• 圓肩怎么矯正
  圓肩的矯正，一是頭部的牽引，主要是拉伸胸鎖乳突肌，這種情況主要是讓頭部在中立位，同時(shí)行收下頜，頭部抬離床面10到20厘米，靜止保持一分鐘，再就是行鞏固的內(nèi)旋，這種情況主要是拉伸緊張的肌肉，比如胸大肌、背闊肌。同時(shí)訓(xùn)練薄弱的肌肉，比如菱形肌，中下斜方肌，并且肩胛骨在不同的位置上行回縮的訓(xùn)練，就是行總肩以及放松的訓(xùn)練。再就是肩胛骨的上提，伸、拉、上提肩胛骨部位的肌肉，主要是加強(qiáng)斜方肌和肩胛提肌的力量，再平時(shí)也要加強(qiáng)胸背以及肩背部的肌肉力量。只有上述的肌肉力量發(fā)達(dá)了以后，圓肩的癥狀就會(huì)有明顯的緩解。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:50”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-08-10 34388次

• 圓肩駝背怎么矯正
  1、手扶墻，壓胸腰練習(xí)，據(jù)墻一步距離站立，兩臂上舉扶墻，上體盡量向前，挺胸凹腰，腳不能前移，胸貼住墻保持四拍再還原，這個(gè)練習(xí)應(yīng)該經(jīng)常性的練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢(shì)。2、兩臂翻臥挺胸腰練習(xí)，背對(duì)墻以一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻臥，然后抬頭挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立，保持四拍再還原做六到八次，注意呼吸要自然。3、背手挺胸練習(xí)，兩腿開立兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩胛骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰再還原，兩拍一動(dòng)作十六次。4、座位挺腰背，椅背上綁一物，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部盡量靠里面，后背頂住物體，兩手向后扶著椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸四拍完成一次，做六到八次。5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩腿開立，兩臂前平舉然后兩腿向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)十六到二十次。
  語音時(shí)長(zhǎng) 02:05”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-13 95439次

• 圓肩駝背怎么矯正
  病情分析：圓肩駝背如果癥狀輕微，可以通過鍛煉肩背肌如引體向上、小燕飛、啞鈴側(cè)平舉等增加肌肉力量，配合局部按摩推拿等理療改善癥狀。如果是脊柱畸形造成的圓肩駝背，程度輕者給予佩戴支具矯正，嚴(yán)重者需要手術(shù)治療。意見建議：圓肩駝背一般由于遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良，日常長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)時(shí)間背雙肩書包、肩膀長(zhǎng)期負(fù)重較大造成。建議患者日常注意糾正不良姿勢(shì)，坐立時(shí)注意抬頭挺胸，不要含胸。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-12 2101次

• 溜肩怎么矯正
  溜肩這種情況得平時(shí)自己要注意，時(shí)刻要提醒自己在走路的時(shí)候要站直了，有意識(shí)的挺一挺自己的胸。時(shí)間久了自然而然就糾正過來了，在單雙杠上鍛煉也可以矯正溜肩好方法。多參加跑步，打球等體育活動(dòng)對(duì)矯正溜肩也有很好的治療。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2018-11-24 12603次

• 圓肩駝背怎么矯正
  圓肩駝背可以通過避免不良姿勢(shì)、加強(qiáng)背部肌肉和肩部肌肉的鍛煉、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行矯正。1、避免不良姿勢(shì)：如工作學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)坐直、挺胸抬頭，適當(dāng)進(jìn)行休息，避免彎腰低頭時(shí)間過長(zhǎng)；日常站立、走路時(shí)，也要注意站直，避免含胸駝背，可以使圓肩駝背逐漸得到改善。2、加強(qiáng)背部肌肉和肩部肌肉的鍛煉：如高位下拉、引體向
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-22 0次

• 如何改善圓肩
  可以通過端正坐姿和站姿、肩背部以及頸肩部肌肉鍛煉、其他運(yùn)動(dòng)如游泳等來改善圓肩。人長(zhǎng)時(shí)間的接觸電腦和手機(jī)，這也使得在坐姿和站姿過程中都有含胸駝背的情況，一般此類的情況稱為圓肩。圓肩對(duì)于外形來說具有不美觀性，同時(shí)對(duì)于身體的健康也有一定損害，所以平時(shí)可以采取一些措施來改善圓肩，具體如下：1、端正坐姿和站姿
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-21 1615次