問減脂增肌怎么練

為你推薦

• 男人怎么減脂

  作為整形外科大夫來說，我們是主要是以手術(shù)為主在減脂。所以男同志如果是有脂肪堆積，同樣是可以做脂肪抽吸的。如果說男同志的脂肪堆積，假設(shè)在腹部或是在大腿，也是可以通過吸脂來減脂的。只不過是男同志在腹部的脂肪堆積，跟女同志是有一點(diǎn)點(diǎn)區(qū)別的。比如說男同志的腹部脂肪堆積，他主要堆積在腹腔里面，在腹膜外部脂肪相對少一點(diǎn)。這種脂肪減脂也還是有效果，但相對來說比女同志來說這種效果就要差一些。而女同志們脂肪堆積相對來說是腹部外。這種抽脂也希望到一個正規(guī)的醫(yī)院，首先找一個正規(guī)大夫做評估，作完評估以后如果是確實(shí)有脂肪堆積也可以吸脂，可以做一個抽脂的治療。

  

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  宋維銘 主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2020-03-03 7053次

• 手臂怎么減脂

  手臂減脂的方式，第一個就是通過全身的控制，減脂的方式來起到手臂減脂的作用，也就是說是通過飲食控制；第二個通過運(yùn)動、飲食，要注意要少吃一些高油、高脂、高碳水化合物這種，比如說油條、油餅、紅燒肉之類的食物；再一個，要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白，比如瘦肉，還有要多吃一些蔬菜類，水果可以吃，但是要盡量的少吃特別甜的水果。第二個運(yùn)動，運(yùn)動的話一定要達(dá)到一定的時間，建議每次運(yùn)動能達(dá)到一個小時，這樣能起到一個比較好的減脂的效果，再一個對于單純的手臂。如果脂肪堆積比較多的話，可以通過抽脂，局部抽脂的方式，從而減輕手臂上脂肪的作用，具體可以先考慮非手術(shù)的手段，如果是非手術(shù)的手段，效果不好的時候，再可以考慮，通過抽脂的方式，來減輕手臂的脂肪。

  

  01:34
  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 11469次

• 臂肌怎么練
  對于臀肌的鍛煉，一是可以行扎馬步的鍛煉，從而牽拉臀部的肌肉和大腿后側(cè)的肌肉，這種情況能夠很好的促進(jìn)臀肌的鍛煉。再就是可以行直立時腿后身體前傾的鍛煉，這種情況也能夠促進(jìn)臀部的肌肉力量的恢復(fù)和鍛煉臀部肌肉，使肌肉明顯的增大，從而看起來有明顯的翹臀作用。再就是在臥床時可以行雙腿并列抬起的鍛煉，這種情況也可以很好的鍛煉臀部的肌肉，所以說臀部肌肉的鍛煉主要是在日常工作生活中加強(qiáng)臀部的肌肉受力，從而使肌細(xì)胞出現(xiàn)明顯的肥大，從而起到鍛煉臀肌的作用。
  語音時長 1:12”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-02-09 1739次

• 胸下肌怎么練
  可以做十字下拉，具體的鍛煉動作為手握拉力器，掌心相對，用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏，盡量做到拉力器握把相碰。在整個練習(xí)過程中，肘關(guān)節(jié)要保持稍彎曲的狀態(tài)，還原后重復(fù)動作，堅(jiān)持鍛煉的效果，這個動作主要是鍛煉發(fā)展胸大肌。如果將握把在較高的位置，比如胸前相碰能夠鍛煉上胸部的肌肉，在較低位置比如腰部相碰，則能夠鍛煉下胸部的肌肉。還可以做斜板啞鈴?fù)疲唧w的動作是仰臥在一塊角度控制在35度左右的斜板上，頭高腳低，仰臥好之后兩手抓住啞鈴置于體側(cè)，注意兩手掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)盡量向外展開。兩手臂同時用力向上推舉啞鈴，直至手肘完全伸直，還原后再開始動作，堅(jiān)持鍛煉效果是鍛煉發(fā)展胸大肌上肌肉。此外，患者在平時生活中，還應(yīng)該注意調(diào)整好自己的飲食，應(yīng)該以高蛋白食物為主。
  語音時長 1:43”
  張奇 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-27 26798次

• 增肌怎么減脂
  病情分析：既要達(dá)到增肌效果還要達(dá)到減脂，那就要求加大身體肌肉的鍛煉。通過加大鍛煉肌肉，間接的減少脂肪的儲存。大幅度大強(qiáng)度的鍛煉，需要了解身體結(jié)構(gòu)，然后根據(jù)自己的體能情況來設(shè)定，鍛煉的力量要有序漸進(jìn)。意見建議：人體全身的肌肉分好多種，增強(qiáng)肌肉主要是四肢肌肉的鍛煉，四肢肌肉鍛煉，就建議可以用啞鈴，或者單杠或者雙杠來進(jìn)行鍛煉。
  王芳 主治醫(yī)師寶雞市中心醫(yī)院

  2020-07-02 4202次

• 怎么增肌減脂
  病情分析：增肌減脂首先要合理控制飲食，增加每天的運(yùn)動消耗，使每天身體能量達(dá)到負(fù)平衡的狀態(tài)。按時休息，不斷堅(jiān)持鍛煉。意見建議：平時要用小米、薯類、胡蘿卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，一定要控制好飲食。不要久坐，多喝水，喝水利腸胃，會讓新陳代謝有所提高，而且會減少疾病的發(fā)生。
  王海豐 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2020-02-02 3206次

• 跑步能減脂增肌嗎
  跑步一般能減脂增肌，但是在跑步的過程中需要長期堅(jiān)持才可以達(dá)到滿意的效果。跑步是一種比較常見的運(yùn)動，屬于有氧運(yùn)動的一種，在跑步的過程中不僅能夠激活全身的肌肉，還可以促進(jìn)肌肉的生長，能夠達(dá)到增肌的效果，而且堅(jiān)持跑步還能夠燃燒身體的脂肪，能達(dá)到塑形減脂、增肌的目的，所以跑步能夠達(dá)到減脂增肌的作用。跑步一般
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-17 924次

• 跑步能減脂增肌嗎
  跑步一般有效的減脂增肌。跑步作為一種廣受歡迎的有氧運(yùn)動，不僅有助于提升心肺功能，還能在減脂的同時增加肌肉質(zhì)量。長期堅(jiān)持跑步，配合合理的飲食，可以達(dá)到顯著的減脂增肌效果。跑步過程中，全身肌肉被激活，新陳代謝加速，有助于燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次