問骨關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些

對于患了骨關(guān)節(jié)炎的病人，可能大家有一個(gè)共同點(diǎn)，就是不敢運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗ε?，一個(gè)是影響關(guān)節(jié)的疼痛，一個(gè)她害怕會(huì)加重骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。其實(shí)這理念應(yīng)該來說是錯(cuò)誤的?？傮w來說目前認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是良藥，通過運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕膝骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，以及減緩病情的發(fā)展。因?yàn)槿绻愕昧斯顷P(guān)節(jié)炎以后，放棄運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起關(guān)節(jié)肌肉的萎縮、關(guān)節(jié)的不穩(wěn)。她的癥狀、病情反而會(huì)加快發(fā)展。從生物學(xué)角度來說運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，因?yàn)閺纳飳W(xué)角度來說，關(guān)節(jié)它需要一定的負(fù)荷，一定的壓力，才能幫助關(guān)節(jié)軟骨的代謝，幫助關(guān)節(jié)軟骨的更新。運(yùn)動(dòng)可以使關(guān)節(jié)功能更加理想。但是在這個(gè)之間，骨性關(guān)節(jié)炎跟關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)之間，我們需要進(jìn)行平衡，就是說這兩個(gè)，在運(yùn)動(dòng)跟保護(hù)關(guān)節(jié)之間，并不是矛盾的。我們需要通過合理的設(shè)計(jì)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來保護(hù)關(guān)節(jié)，來延緩和預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生同時(shí)我們要避免不正確的運(yùn)動(dòng)方式，比如過度的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損。所以我們把關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式分為，對關(guān)節(jié)友好型以及對關(guān)節(jié)不利型，總體來說增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如爬樓、爬山、反復(fù)蹲起，這些運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)是不利的。所以對于關(guān)節(jié)有疾病的病人，應(yīng)該是要避免。還有就是另外一些運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、騎車。對關(guān)節(jié)炎來說，可以有效地增加關(guān)節(jié)的肌力。但是同時(shí)又可以避免，對關(guān)節(jié)造成過大的壓力，這些運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)來說是有益的?？傮w來說，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式，包括幾大類：第一，要增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度跟柔軟性，所以說是關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練；第二，就是關(guān)節(jié)肌力的訓(xùn)練，尤其是我們比較強(qiáng)調(diào)，股四頭肌的力量的訓(xùn)練，當(dāng)然、以股四頭肌為重點(diǎn)，我們還包括下肢力量的訓(xùn)練。第三，力量的訓(xùn)練，包括本體感覺，以及步態(tài)的訓(xùn)練，來改善你的平衡能力，你的下肢肌肉的協(xié)同能力，提高日常生活的能力。

答案是肯定的。骨關(guān)節(jié)炎患者可能有一個(gè)誤區(qū)，覺得我們關(guān)節(jié)退變了，是不是多休息它就能更加好，其實(shí)不是的。我們適當(dāng)?shù)囊恍╆P(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以加強(qiáng)一些關(guān)節(jié)周圍的肌肉跟韌帶的強(qiáng)度，起保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，就有些骨關(guān)節(jié)炎的患者，他可能在治療的時(shí)候戴護(hù)膝或者護(hù)具，其實(shí)也就是加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)的作用。如果我們適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢走或者腳踏車運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍的肌肉跟韌帶，他就起一個(gè)像支具、護(hù)具的作用。但是我們的運(yùn)動(dòng)不能參加太劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球或者爬山，這些運(yùn)動(dòng)都是不建議的，這些運(yùn)動(dòng)都可以加重骨關(guān)節(jié)炎。