問(wèn)怎樣快速睡眠

為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們?nèi)绾文軌蚩焖偎吣?，其?shí)人的心理狀態(tài)有一個(gè)特殊的表現(xiàn)，當(dāng)你特別期待一件事情的時(shí)候，而這個(gè)事情沒(méi)有來(lái)到的時(shí)候，你這種期待的愿望往往非常強(qiáng)調(diào)，可能期待的愿望會(huì)使得你，感受這種結(jié)果的到來(lái)是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會(huì)讓你產(chǎn)生一種焦慮的感覺(jué)，這種焦慮的感覺(jué)反過(guò)來(lái)使得你更加入睡困難。所以說(shuō)，如果你希望有個(gè)快速睡眠的妙招的話，我覺(jué)得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強(qiáng)烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因?yàn)樗弑旧硎莻€(gè)自然而然的過(guò)程，你的生理上本身就需要一個(gè)睡眠的過(guò)程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個(gè)時(shí)候你不去過(guò)分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問(wèn)題的話，可能睡眠就自然而然來(lái)到了，反過(guò)來(lái)說(shuō)你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會(huì)使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個(gè)非常重要的方面。第二方面，就要注意轉(zhuǎn)移注意力，比如說(shuō)做一些簡(jiǎn)單的、枯燥的，或者是一個(gè)不會(huì)令你興奮的一些事情，比如說(shuō)讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書(shū)，或者隨便拿一本物理學(xué)書(shū)、化學(xué)書(shū)或者哲學(xué)的書(shū)去讀一讀。其實(shí)這些書(shū)跟你的現(xiàn)實(shí)生活都比較遠(yuǎn)，那么它的內(nèi)容也不會(huì)讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會(huì)忽視睡眠這個(gè)問(wèn)題，而自然而然的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說(shuō)我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個(gè)手交替來(lái)進(jìn)行按摩，把你的心思注意在你這個(gè)按摩的過(guò)程當(dāng)中，如果這樣做的話，既能夠起到一個(gè)促進(jìn)睡眠的作用，又能夠起到一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的作用，這樣的話也能夠會(huì)使你快速的入眠。當(dāng)然了，快速入眠的一個(gè)更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2018-10-19 415535次

• 怎樣快速止咳

  想要快速止咳可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用具有止咳作用的藥物治療。常見(jiàn)的止咳藥物可分為西藥止咳藥和中藥止咳藥。需要注意的是，西藥治療咳嗽大多數(shù)只是通過(guò)抑制中樞神經(jīng)從而達(dá)到鎮(zhèn)咳的作用，藥效過(guò)后還是會(huì)反復(fù)咳嗽，治標(biāo)不治本，有些西藥鎮(zhèn)咳藥還有一定的成癮性。建議患者可以服用具有止咳功效的中成藥進(jìn)行治療。比如對(duì)于痰熱壅肺證或其他熱證引起的咳嗽，咳痰、痰白粘或色黃，伴咽干口渴，心胸?zé)?，大便干等可選擇連花清咳片，可以起到快速止咳化痰的作用。對(duì)癥治療的同時(shí)，從多個(gè)機(jī)制抑制咳嗽。該藥成分含有山銀花、連翹、黃芩等還有廣譜抗菌抗病毒的作用，而陳皮、半夏、浙貝、桑白皮等能夠減輕氣道炎癥反應(yīng)，稀釋痰液，促進(jìn)痰液排出，痰液排出后可以減輕氣管、支氣管的堵塞，通暢呼吸道。服用后可以改善咳嗽、咳痰癥狀，建議患者在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。建議患者在日常生活中多飲溫開(kāi)水，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生蒜等。同時(shí)室內(nèi)還應(yīng)通風(fēng)換氣，避免吸煙或接觸二手煙，減少對(duì)呼吸道的刺激，出門還應(yīng)佩戴口罩，避免接觸粉塵、冷空氣等刺激呼吸道的物質(zhì)。如需用藥或想要了解更多用藥知識(shí)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下進(jìn)行合理用藥。

  

  02:16
  李杰 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2022-12-30 119725次

• 非快速眼動(dòng)相睡眠1期睡眠
  腦電圖α波，波幅普遍降低，波形不規(guī)則，連續(xù)性也比較差，后期頻率也可以稍微的變慢，出現(xiàn)低幅的θ波和β波。同時(shí)通過(guò)受檢者對(duì)周圍環(huán)境的墜裂喪失，自認(rèn)為出一個(gè)似睡非睡迷迷糊糊的狀態(tài)，常常會(huì)有一個(gè)身體的漂浮感。如在此時(shí)喚醒這人，常常會(huì)否認(rèn)剛才曾經(jīng)入睡，這個(gè)時(shí)期的時(shí)間比較短，持續(xù)一到七分鐘就轉(zhuǎn)入其它的期。從這個(gè)入睡前的覺(jué)醒期進(jìn)入入睡期雖然有一個(gè)過(guò)程，但不是一個(gè)緩慢漸進(jìn)的過(guò)程，覺(jué)醒和睡眠之間存在著清晰的界限。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:18”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-17 2623次

• 怎樣的睡眠才是好睡眠
  首先從睡眠時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間就和人的飯量一樣，是不相同，醫(yī)學(xué)研究表明睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與年齡，遺傳因素，性格，健康狀況，工作環(huán)境，勞動(dòng)強(qiáng)度，體型等多種因素有關(guān)。在人的一生中不同的階段對(duì)睡眠的時(shí)間需求也不同，一歲以內(nèi)的嬰兒需要14到18小時(shí)，一到三歲需要12到13小時(shí)，三到六歲需要12小時(shí)，小學(xué)生需要10小時(shí)，大多數(shù)成年人每天需要的睡眠時(shí)間是7到8小時(shí)。隨著年齡的增長(zhǎng)對(duì)于睡眠的需求時(shí)間在減少，睡眠質(zhì)量主要取決于深睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期是否足夠，比如一些著名的科學(xué)家有成就的領(lǐng)導(dǎo)人，每天的睡眠時(shí)間只有4到5小時(shí)，可他們總是自信淡定和從容，把它稱為精英睡眠，他們睡眠時(shí)間短，可他們睡的深。醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)那些擁有精英睡眠的精英們雖然睡眠時(shí)間短，但他們的深睡眠絕對(duì)時(shí)間和百分比比普通睡眠者相似，甚至高于普通睡眠者。因此睡得長(zhǎng)未必睡眠好，睡得深才叫睡眠好，當(dāng)然精英睡眠只比少數(shù)精英們擁有。對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，要保證充足的睡眠時(shí)間又要有足夠的深睡眠，只有這樣，清晨起來(lái)才會(huì)感覺(jué)神清氣爽，精神煥發(fā)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:13”
  王莉 主治醫(yī)師宜昌市中心人民醫(yī)院

  2018-11-17 8962次

• 失眠按哪里快速睡眠
  失眠可以按摩頭部或者是耳部的穴位來(lái)快速的安眠，比如頭部可以按摩百會(huì)穴和四神聰穴以助睡眠，耳部的穴位可以選擇耳部安眠穴，具體位置就在耳垂后方的凹陷處。另外也可以選擇一些上肢的穴位和下肢的穴位來(lái)安眠，比如上肢的合谷穴，內(nèi)關(guān)穴等，下肢的足三里穴，三陰交穴，太沖穴等。
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-02-19 5606次

• 睡眠不好怎樣調(diào)理
  睡眠不好有精神方面的因素，也有病理方面的因素。建議睡前聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，喝杯熱牛奶，另外也可以通過(guò)中醫(yī)診脈后服用中藥調(diào)理一下。飲食上也要注意，少吃辛辣油膩的食物，不要吸煙喝酒。不要喝濃茶，濃咖啡。多吃新鮮水果和蔬菜。
  陸紅 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-15 2801次

• 怎樣調(diào)節(jié)睡眠
  調(diào)節(jié)睡眠可以從多方面進(jìn)行調(diào)理，首先可以從飲食調(diào)理，其次可以改善平時(shí)生活習(xí)慣，如果情況嚴(yán)重，需要到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，通過(guò)藥物進(jìn)行治療。1、飲食調(diào)理：如果患者的睡眠質(zhì)量很差，平時(shí)可以改善一下飲食，盡量多吃新鮮蔬菜水果，少吃脂肪含量較高的食物，可以有
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-03-29 0次

• 核心睡眠、深度睡眠、快速眼動(dòng)睡眠大揭秘！
  我有一個(gè)朋友，最近總是抱怨睡眠質(zhì)量差，白天精神不振，晚上難以入眠。我建議她咨詢專業(yè)醫(yī)生，了解一下關(guān)于睡眠的知識(shí)，看看能否找到解決的辦法。通過(guò)醫(yī)生的講解，我們了解到睡眠其實(shí)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，包括了核心睡眠、深度睡眠和快速眼動(dòng)睡眠等多個(gè)階段。接下來(lái)我就把我所了解的分享給大家：1、核心睡眠：夜間睡眠當(dāng)中連
  2024-04-24 0次