問快走如何避免關(guān)節(jié)損傷

為你推薦

• 踝關(guān)節(jié)損傷如何護理

  踝關(guān)節(jié)損傷后的護理非常重要，要做到以下幾點，第一，要保持患肢的清潔干燥，特別注意患側(cè)趾蹼間的清潔，以免出現(xiàn)感染；第二，要注意局部的外固定物的松緊，如果出現(xiàn)過松或過緊，請及時去醫(yī)院調(diào)整；第三，密切觀察患肢的腫脹情況，如果出現(xiàn)腫脹情況加重，請及時就診；第四，如果踝關(guān)節(jié)損傷，進行了手術(shù)治療，那么術(shù)后的患者，要注意傷口的問題，不要自行處理傷口，如果傷口出現(xiàn)了紅、腫、熱、痛或者有分泌物，請及時就診；第五，抬高患肢，這樣有利于靜脈回流，利于消腫；第六，戒煙，包括二手煙；第七，飲食方面要以高蛋白、低脂飲食為主。

  

  01:32
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 2988次

• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 2175次

• 快走如何避免關(guān)節(jié)損傷
  對于快走避免關(guān)節(jié)損傷，主要是在快走之前先行慢走的熱身，給關(guān)節(jié)部位適應(yīng)快走活動，有個逐漸適應(yīng)的過程，然后再開始逐漸地過渡到快走活動。這種情況就很好的避免關(guān)節(jié)部位的損傷，避免剛上來就行快走的活動。而關(guān)節(jié)部位的韌帶關(guān)節(jié)囊和內(nèi)部的軟骨還沒有適應(yīng)，就受到過度的力量擠壓和牽拉，這種情況很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位韌帶關(guān)節(jié)囊過度的受力牽拉和內(nèi)部的軟骨過度的摩擦以后，引起關(guān)節(jié)部位的韌帶關(guān)節(jié)囊勞損，及內(nèi)部的軟骨出現(xiàn)水腫變性的情況，這種情況對于關(guān)節(jié)部位的損傷是比較大的。
  語音時長 01:11”
  王富 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-02 2433次

• 如何避免關(guān)節(jié)損傷
  第一，正確的落地技巧，對于防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運動中落地時，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾，盡可能的避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。第二，選擇平整適宜運動的場地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動。第三，就是運動前要進行十到十五分鐘地?zé)嵘恚顒娱_全身關(guān)節(jié)。第四，選擇合適的運動鞋和護具。有些人不管打籃球還是踢足球，都是一雙鞋，這是不正確的?；@球鞋鞋幫較高，鞋底較軟，可有效保護踝骨，利于彈跳。而足球鞋抓地很牢，可有效地防止在草地上滑倒摔傷。第五，別在缺乏專業(yè)訓(xùn)練和教練指導(dǎo)下，隨意嘗試高難動作。第六，受傷后要及時地找專業(yè)醫(yī)生診治。
  語音時長 1:20”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-22 1921次

• 如何快走不損傷膝關(guān)節(jié)
  快走的時候一定要注意循序漸進，避免暴力，先逐漸的慢走，然后讓膝關(guān)節(jié)有一個適應(yīng)的程度，這種情況下就不會損傷膝關(guān)節(jié)了。快走的時候可以使用護膝固定，對膝關(guān)節(jié)有一定的保護作用，快走的環(huán)境，避免過于潮濕寒冷，快走的時候避免膝關(guān)節(jié)過度屈曲。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2018-11-30 3504次

• 如何避免膝關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：避免膝關(guān)節(jié)的急性損傷主要就是要避免膝關(guān)節(jié)劇烈運動，盡量做好膝關(guān)節(jié)的防護，佩戴護膝，預(yù)防膝關(guān)節(jié)的退行性病變，避免膝關(guān)節(jié)長期摩擦，避免膝關(guān)節(jié)長期負(fù)重，受涼。意見建議：積極的治療膝關(guān)節(jié)的急性癥狀，預(yù)防退行性病變，可以口服鹽酸氨基葡萄糖膠囊，多吃新鮮的蔬菜水果，少喝碳酸飲料。
  白富梁 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-19 1001次

• 如何快走不損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，在這里有個原則性的問題，就是一切過度使用關(guān)節(jié)的活動都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷和磨損。而在一些關(guān)節(jié)功能相對比較好的年輕人，如果想通過快走來進行鍛煉的話可以做如下的措施：第一，在穿鞋上一定要選一些輕便寬松，柔軟舒適的鞋，針對快走的一些患者建議在買鞋的時候稍微買大一到半碼，這樣在活動的過程中由于下肢可能會
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 239次

• 如何快走不損傷膝關(guān)節(jié)
  快走作為一種低強度有氧運動，廣受大眾喜愛。然而，不正確的快走方式可能會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。為了保護膝關(guān)節(jié)，我們需要采取科學(xué)的方法進行快走鍛煉。選擇合適的鞋子至關(guān)重要。鞋子應(yīng)具有良好的支撐和緩沖性能，以減少對膝蓋的沖擊力。輕便、寬松且柔軟舒適的
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2025-01-16 0次