問女人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 9058次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來防控：第一，就是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國(guó)家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒有時(shí)間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會(huì)影響到老年以后的骨量的儲(chǔ)備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 11054次

• 女人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  對(duì)于女性患者，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先一定要先養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而且絕經(jīng)后性激素下降是生理現(xiàn)象。所以由它所帶來的絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松，這種因素是沒有辦法控制的。但是可以從飲食運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行最大程度的預(yù)防，例如需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多曬太陽，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，限酒，戒煙限鹽，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，而且適當(dāng)?shù)臄z入動(dòng)物的肝臟海魚，蛋黃，蘑菇等，富含維生素D的食物。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
  劉曄 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-10-28 2229次

• 女人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  女人預(yù)防骨質(zhì)疏松主要是早期進(jìn)行一個(gè)基礎(chǔ)補(bǔ)鈣治療，平常要多注意休息，多吃水果蔬菜，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的，比如說我們平常就注意一個(gè)補(bǔ)鈣，就可以使得我們體內(nèi)的鈣的補(bǔ)充充足，使得骨質(zhì)疏松的發(fā)生更低。另外就是多吃水果蔬菜，注意休息，可以增強(qiáng)我們患者的抵抗力。另外水果和蔬菜里面也富含鈣質(zhì)，所以，在一定程度上，也可以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的，最后就是運(yùn)動(dòng)，我們適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)我們骨質(zhì)的一個(gè)骨強(qiáng)度和骨密度，那么骨強(qiáng)度和骨密度增加的話，也可以預(yù)防我們的骨質(zhì)疏松癥。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
  王梅麗 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-09-28 2049次

• 女人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
  病情分析：骨質(zhì)疏松是中老年人的常見疾病，尤其是女性到了更年期的時(shí)候，體內(nèi)的激素水平會(huì)下降，會(huì)出現(xiàn)骨量流失，骨質(zhì)疏松大情況。所以為了預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，就要注意補(bǔ)充鈣劑，同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充維生素d，平時(shí)還要多吃含鈣豐富的食物。意見建議：適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)也是可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的。建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天都要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
  左淑麗 副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-10-10 1103次

• 女人預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  病情分析：女人也要預(yù)防骨質(zhì)疏松的，疏松好發(fā)生于老年人，是一種由于多種原因造成的骨代謝異常，從而出現(xiàn)骨量減少，導(dǎo)致骨脆性下降，容易出現(xiàn)骨折，疼痛等的癥狀。意見建議：女性朋友們也要注意預(yù)防的，主要是改善不良的生活方式和飲食習(xí)慣，也要減輕體重，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和戶外鍛煉。
  潘童 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2019-09-08 1102次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補(bǔ)充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時(shí)了
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，要做到合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽，定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來鍛煉骨骼和肌肉。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年群體，預(yù)防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次