問(wèn)腰腿疼應(yīng)怎么鍛煉

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• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見(jiàn)的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經(jīng)典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動(dòng)作要領(lǐng)就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時(shí)候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個(gè)，一般建議患者做4-5組。第二個(gè)動(dòng)作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動(dòng)作，但是需要雙肘著地，雙腳打開(kāi)與肩同寬，同時(shí)用腳尖著地，將腹部離開(kāi)地面，盡量的堅(jiān)持，一般建議患者每次堅(jiān)持20-50秒左右，一般可以每天進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練。還有就是三點(diǎn)支撐。三點(diǎn)支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時(shí)將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個(gè)動(dòng)作是五點(diǎn)支撐?；颊咝枰ㄟ^(guò)雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時(shí)也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長(zhǎng)期的進(jìn)行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現(xiàn)。

  

  01:47
  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-07-07 6084次

• 腰腿疼痛怎么辦

  如果患者出現(xiàn)腰腿疼痛的癥狀，首先要明確產(chǎn)生癥狀的原因，針對(duì)病因治療才能起到比較好的臨床效果，比如保守治療、手術(shù)治療。腰腿疼痛主要是由于腰肌勞損、腰背筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出、腰椎滑脫、腰椎管狹窄，以及腰椎感染、腫瘤、結(jié)核等少見(jiàn)疾病。對(duì)于腰肌勞損、腰背筋膜炎等患者，主要采用保守治療，包括臥床休息、理療、按摩。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出、腰椎滑脫、腰椎管狹窄等腰椎退變性疾病，常用的治療方式是保守治療，包括休息、理療、按摩、牽引。如果患者出現(xiàn)嚴(yán)重的神經(jīng)根癥狀，例如疼痛、麻木、無(wú)力，保守治療無(wú)效，此時(shí)可能需要進(jìn)行手術(shù)治療。對(duì)于腰椎的感染、結(jié)核、腫瘤等其他少見(jiàn)疾病所產(chǎn)生的腰腿疼痛癥狀，通常保守治療是無(wú)效的，需要盡快進(jìn)行手術(shù)治療。

  

  01:19
  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-07-06 3830次

• 腰腿疼痛自我鍛煉
  ?腰腿痛痛的急性期，以臥床休息，減少?gòu)澭顒?dòng)，佩戴腰圍支具為主，避免一切損傷的因素，其中患者可以考慮進(jìn)行腰背肌的鍛煉，規(guī)律的訓(xùn)練腰背肌可增加腰椎的穩(wěn)定性，也可以延緩脊柱的蛻變，集中鍛煉腰背肌的方法有：一、飛燕式或飛燕點(diǎn)水。俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)十到十五秒，然后肌肉放松休息，三到五秒為一周期。二、五點(diǎn)支撐法。仰臥在床上去枕曲膝雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體重量，上述動(dòng)作持續(xù)十到十五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒為一周期，其中特別注意腰背部肌的鍛煉，以個(gè)人體質(zhì)為宜，切忌用力過(guò)猛，以防因鍛煉腰肌而損傷腰部肌肉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:48”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-06-22 2530次

• 腰腿疼痛鍛煉方法
  一般腰腿疼痛患者，以鍛煉腰背肌為主，腰背肌的鍛煉方法有：一、飛燕式或飛燕點(diǎn)水：1、俯臥床上，雙手背后用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面。2、同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后，也離開(kāi)床面。3、持續(xù)十到十五秒然后肌肉放松，休息三到五秒為一周期。二、五點(diǎn)支撐法：1、仰臥于床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床。2、腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量。三、三點(diǎn)支撐法，在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上，將雙上肢抬離床面，上述動(dòng)作持續(xù)十到十五秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息三到五秒為一周期，特別注意，腰部肌肉鍛煉，因人而已。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:28”
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-06-30 4492次

• 腰腿疼怎腰腿疼怎么辦
  出現(xiàn)了腰腿疼痛，應(yīng)該考慮是由于腰椎間盤(pán)突出癥導(dǎo)致的，首先一定要積極的進(jìn)行保守治療，睡硬板床休息，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰椎牽引，靜滴甘露醇注射液脫水消腫治療，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物治療甲鈷胺片，口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，洛索洛芬鈉以及氨酚曲馬多，保守治療無(wú)效，積極的進(jìn)行手術(shù)。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-06 3202次

• 怎么治療腰腿疼
  病情分析：一般情況下可以通過(guò)推拿，理療，針灸等方法治療腰腿疼。如果明確為腰肌勞損，以及腰腿供血不足引起的腰腿疼，可以正確使用一些具有活血化瘀，舒緩活絡(luò)功效的中藥調(diào)理。比如常見(jiàn)的中藥有，伸筋草，威靈仙，三七，丹參，桃仁，紅花等。意見(jiàn)建議：腰腿疼一般要避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)或者勞累過(guò)度，在平時(shí)生活中要保持腰部腿部放松，避免腰腿部位長(zhǎng)時(shí)間受壓負(fù)重，否則會(huì)加重腰腿疼痛癥狀。
  邱艷艷 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-12-12 1001次

• 腰腿疼怎么鍛煉好得快
  腰腿疼考慮是營(yíng)養(yǎng)不良、骨質(zhì)增生、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起，可以適當(dāng)采用騎自行車、登山運(yùn)動(dòng)、練瑜伽等方法鍛煉。1、營(yíng)養(yǎng)不良：長(zhǎng)時(shí)間飲食不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)、鈣元素等營(yíng)養(yǎng)成分含量較少，會(huì)使骨頭得不到充分的營(yíng)養(yǎng)，出現(xiàn)局部疼痛、乏力等癥狀。建議患者及時(shí)調(diào)整日常飲食，多吃一些蛋白質(zhì)或鈣含量較多的食物，比如雞蛋
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-05-22 0次

• 腰腿疼怎么緩解
  腰腿疼可能是由于腰椎間盤(pán)突出癥導(dǎo)致的，也可能是由于腰椎管狹窄癥造成的，需要根據(jù)患者的具體情況選擇緩解的方式，可以通過(guò)物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式進(jìn)行緩解。1、腰椎間盤(pán)突出癥：腰椎間盤(pán)突出癥可能會(huì)導(dǎo)致突出的椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根，進(jìn)而導(dǎo)致神經(jīng)支配區(qū)的放射性疼痛或者牽扯樣疼痛，而使患者出現(xiàn)腰腿疼的情況。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-03-21 397次