問有助睡眠的方法有哪些

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• 按摩哪些穴位有助于睡眠

  首先可以按摩一下安眠穴，安眠穴是位于耳垂后的凹陷處和枕骨下的凹陷連接的中心點，用雙手中指按揉兩分鐘，具有很好的安眠助眠的效果。第二個穴位叫神門穴，位于手腕橫紋，小指延伸到手掌根部末端的凹陷處，可以掐揉刺激穴位，以達(dá)到輕微的酸麻脹感為宜，每次按摩兩分鐘。這個穴位適合在夜間或者睡前按摩，效果會更好。第三個穴位就是然谷穴，位于足內(nèi)側(cè)緣足舟骨粗隆的下方，找準(zhǔn)這個穴位以后用拇指按壓穴位，要用力，以感覺腿部腎經(jīng)有強(qiáng)烈的酸脹感為宜。注意兩腳的然谷穴都要按摩，效果會更好。

  

  01:21
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-10-11 27303次

• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進(jìn)行，一個是由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個人應(yīng)該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 266546次

• 有助睡眠的方法
  可以在睡前服用比如小米、核桃、葵花籽等一系列食物來改善睡眠質(zhì)量。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，此外小米還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。核桃在臨床上被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱失眠健忘多夢等癥狀，吃法是配以黑芝麻搗成糊狀，睡前服用十五克效果非常明顯?？ㄗ押喾N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后可以吃葵花籽，促進(jìn)消化液分泌有利于消食化滯，幫助睡眠。大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分一部被安神的作用，晚飯后用大棗煮湯喝，能夠加快入睡時間改善睡眠質(zhì)量。
  語音時長 1:30”
  趙晶晶 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-20 11997次

• 有助于睡眠的食物有哪些？
  一，牛奶，牛奶中含有比較豐富的營養(yǎng)成分，還含有兩種催眠物質(zhì)，其中一種能夠促進(jìn)血液當(dāng)中合成制造五羥色胺的原料，也就是色氨酸，因為色氨酸的作用往往只需要一杯牛奶，就可以使人入睡。牛奶對機(jī)體功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有很多種的類鴉片肽，它可能使全身產(chǎn)生舒服的感覺，有利于入睡或者是解除疲勞，而且它又不會讓人成癮，牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱的催眠作用非常明顯，睡前可以飲一杯溫牛奶。二，蜂蜜，具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥，對失眠者療效比較好，可以用一到三勺的蜂蜜、加酸棗、加糖、加水沖喝，臨睡前喝一杯。三，核桃，核桃治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠多夢的癥狀，用核桃仁配黑芝麻、桑葉各五十克，搗成糊狀或泥狀，每次服用十五克。
  語音時長 1:39”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-22 30033次

• 有助于睡眠的方法是什么
  堅持有規(guī)律的作息時間，睡前不能吃的太多，在睡覺前大約兩個小時吃少量晚餐，不要喝太多的水，晚上不斷的上廁所會影響睡眠質(zhì)量，晚上不要吃辛辣刺激，含油質(zhì)高的食物，睡前不能喝咖啡，要適當(dāng)?shù)腻憻?，保持臥室溫度低有助于睡眠。
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-17 3404次

• 治療睡眠的方法有哪些
  失眠的治療，現(xiàn)在提倡認(rèn)知行為干涉，往往不是單純的依靠鎮(zhèn)靜催眠藥物，所謂的認(rèn)知治療法，主要收入是提高患者對睡眠的正確認(rèn)識，很多患者對睡眠都是過分恐懼心理，會覺得睡不好覺，會產(chǎn)生很多的危害，以至于更加的擔(dān)心，更加的緊張，更加的不好之后，就形成了惡性循環(huán)，所以認(rèn)知療法主要是通過改變患者的不良認(rèn)知。
  王卓 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-19 1901次

• 有助于睡眠的方法
  良好的睡眠質(zhì)量對于維持身體健康至關(guān)重要。面對現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和壓力，許多人遭受睡眠問題的困擾。以下是一些科學(xué)且實用的助眠方法：調(diào)整生活習(xí)慣是關(guān)鍵。保持規(guī)律的作息時間，建立穩(wěn)定的生物鐘，有助于身體自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，睡前進(jìn)行放松活動，如深
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-11-15 0次

• 有助于睡眠的食物有哪些？
  一，牛奶，牛奶中含有比較豐富的營養(yǎng)成分，還含有兩種催眠物質(zhì)，其中一種能夠促進(jìn)血液當(dāng)中合成制造五羥色胺的原料，也就是色氨酸，因為色氨酸的作用往往只需要一杯牛奶，就可以使人入睡。牛奶對機(jī)體功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有很多種的類鴉片肽，它可能使全身產(chǎn)生舒服的感覺，有利于入睡或者是解除疲勞，而且它又不會讓
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-06-20 190次