為你推薦

• 肩周炎怎么鍛煉

  肩周炎的鍛煉，我們分為被動(dòng)與主動(dòng)兩個(gè)方面，被動(dòng)可以由你的家人，或者說(shuō)是專(zhuān)業(yè)的康復(fù)醫(yī)師，幫助你做幾個(gè)方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓(xùn)練，二是外旋的訓(xùn)練，三是內(nèi)旋的訓(xùn)練，當(dāng)然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內(nèi)收的訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)病例，或者多數(shù)患者，沒(méi)有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動(dòng)鍛煉的方法，內(nèi)容也是主要這幾個(gè)方向的，主動(dòng)訓(xùn)練，前屈上舉，可以通過(guò)爬墻來(lái)解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側(cè)的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側(cè)進(jìn)行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓(xùn)練相對(duì)簡(jiǎn)單一些，只要握住家里的門(mén)框，或者如果有這種衣櫥，或者說(shuō)書(shū)櫥的側(cè)壁，握住它，然后身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，就可以了。內(nèi)旋可以用雙手握住毛巾，用健側(cè)的手在上方，患側(cè)的手在下方，把手背到背后，用健側(cè)的手向上拉毛巾，就可以了。當(dāng)然在做這幾個(gè)動(dòng)作之前，還有一個(gè)比較有效的運(yùn)動(dòng)方式，或者說(shuō)是鍛煉方式，就是肩關(guān)節(jié)的鐘擺運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個(gè)手，扶住椅背，把壞手垂下來(lái)，做順時(shí)針，或者說(shuō)是逆時(shí)針的，這種鐘擺的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。

  

  02:12
  孫魯寧 主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-02-11 79739次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 15137次

• 痛風(fēng)怎么鍛煉
  鍛煉對(duì)于預(yù)防痛風(fēng)是否有幫助，要從兩方面來(lái)看：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)促進(jìn)新陳代謝，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能有幫助，但是劇烈的運(yùn)動(dòng)，使肌細(xì)胞分解釋放核酸物質(zhì)，使血尿酸增高，反而會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)的發(fā)作。所以痛風(fēng)患者鍛煉要有一定的原則，首先可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，在指導(dǎo)痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，總是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的目的是健身、減重，而不是要做運(yùn)動(dòng)員?；颊哌\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要根據(jù)自身的情況，選擇低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、慢速有氧運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)、打太極拳等等，這些運(yùn)動(dòng)因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所以把糖類(lèi)消化掉之后，就會(huì)逐漸消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)提供能量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  李霞 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-10-30 3451次

• 痛風(fēng)怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉
  痛風(fēng)病人不宜參加劇烈或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，例如打球、跑步、爬山、長(zhǎng)途步行、旅游等。這些劇烈的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可使病人出汗增加，血容量、剩余血流量減少，尿酸、肌酸等排泄減少，出現(xiàn)一過(guò)性高尿酸血癥。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)乳酸增加會(huì)抑制腎小管排泄尿酸，可暫時(shí)升高血尿酸。痛風(fēng)病人可選擇一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如散步、勻速步行，打太極拳、跳健身操，練氣功、騎自行車(chē)及旅游等，其中以打太極拳，步行騎行車(chē)及旅游最為適宜。痛風(fēng)病人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要做到從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈，但在痛風(fēng)發(fā)作時(shí)應(yīng)停止體育鍛煉，即使較輕微的關(guān)節(jié)炎發(fā)作也應(yīng)暫時(shí)中止鍛煉，直到完全恢復(fù)后再重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意休息以調(diào)整體力。同時(shí)要多喝水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與飲食調(diào)理結(jié)合起來(lái)，因?yàn)閱渭兊倪\(yùn)動(dòng)鍛煉并不能有效降低尿酸，但與飲食調(diào)理結(jié)合起來(lái)會(huì)顯著降低血尿酸濃度，起到預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作，延緩病情進(jìn)展的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
  劉叢 主治醫(yī)師保定市第一中醫(yī)院

  2018-09-20 7296次

• 痛風(fēng)可以鍛煉跑步嗎
  病情分析：痛風(fēng)患者是否可以鍛煉跑步，要根據(jù)自身病情來(lái)決定的，比如在病情急性發(fā)作期，不能夠跑步的，一定要注意休息，減少活動(dòng)量，避免關(guān)節(jié)受損傷，但是病情緩解后是可以適當(dāng)進(jìn)行這種鍛煉的，但也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免過(guò)度勞累。意見(jiàn)建議：痛風(fēng)病人更要堅(jiān)持正規(guī)合理的藥物治療，和隨診，需要定期復(fù)查相關(guān)的指標(biāo)，控制血尿酸在正常范圍內(nèi)，防止并發(fā)癥的發(fā)生。
  潘童 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-17 1602次

• 痛風(fēng)患者如何鍛煉健身
  病情分析：痛風(fēng)患者要選擇適合自己的鍛煉健身項(xiàng)目，循序漸進(jìn)?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、體操、瑜伽、游泳等，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生大量的乳酸，抑制尿酸的排泄。意見(jiàn)建議：痛風(fēng)的發(fā)作可能有很多原因所引起，比如暴飲暴食、高嘌呤飲食、飲酒、過(guò)度勞累、感染、受涼、不規(guī)律治療等?；颊咭苊馍鲜稣T發(fā)因素，避免痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作。
  李霞 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-06-22 1102次

• 鍛煉對(duì)痛風(fēng)有什么好處
  規(guī)律體育鍛煉，有利于幫助痛風(fēng)患者降低體內(nèi)血尿酸水平。另外，還能幫助患者控制體重。降低體重以及規(guī)律鍛煉，對(duì)于痛風(fēng)患者降低尿酸水平有好處。另外，也能夠幫助患者控制血糖，血脂以及血壓。鍛煉是指讓患者每天進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，騎自行車(chē)，并不鼓勵(lì)患者短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使尿酸
  楊鐵生 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-26 79次

• 痛風(fēng)患者鍛煉要注意什么
  痛風(fēng)患者鍛煉要注意避免短時(shí)間劇烈活動(dòng)，應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律的進(jìn)行鍛煉。如果痛風(fēng)患者在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎發(fā)作。一般建議痛風(fēng)患者可以每天進(jìn)行慢跑，慢走，快走，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，這種規(guī)律的鍛煉對(duì)降低血尿酸水平以及控制體重有幫助。另外，痛風(fēng)患者需要在關(guān)節(jié)腫痛完全消失以后，逐漸
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 312次