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    如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥

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    醫(yī)生主講實(shí)錄

    晚睡是因?yàn)樵降酵砩显骄瘢袷且驗(yàn)榍耙煌硭搅讼挛?,今天下午才醒,這就是一個(gè)惡性循環(huán)。

    首先做的是定一個(gè)鬧鐘,早上八點(diǎn)必須起來(lái),如果這個(gè)都做不到,就沒有必要繼續(xù)再進(jìn)行治療了,起床之后要遠(yuǎn)離臥室,避免起床之后睡回籠覺,盡量讓今天充實(shí)一點(diǎn),即使一個(gè)盹也不允許自己打,直到晚上十二點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候你可能還是睡不著,因?yàn)槟愕纳镧娮屇阌X得這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是最精神地時(shí)候,睡前洗個(gè)熱水澡,用熱水放點(diǎn)生姜泡腳,別說(shuō)太多話,別看太激動(dòng)地電影,也別上網(wǎng),讓自己有一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境,喝點(diǎn)薰衣草茶然后躺在床上。如果還是不能睡著,靜靜地感受自己地呼吸,進(jìn)而慢慢地進(jìn)入睡眠。

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