運(yùn)動要合理，跑步要科學(xué)，尤其對于有高血壓的跑者來說更是重要。
一、定期測量血壓和體檢，做平板測驗，對身體各個指標(biāo)做到心中有數(shù)，建議去醫(yī)院心內(nèi)科做一個平板實驗，對自己的心臟和跑步風(fēng)險隱患做一個排查。
二、避免早晨運(yùn)動，因為人體一般在早晨血壓最高，所以對于高血壓跑者來說，建議運(yùn)動時間安排在下午或者傍晚。
三、循序漸進(jìn)，運(yùn)動時間不宜過長，一定要先通過藥物、飲食等調(diào)解，將血壓降至一定程度再跑步，不可在血壓很高時候直接跑步，并且跑步時間三四十分鐘就可，盡量和朋友一起鍛煉，不要單獨一人。
四、速度要慢，強(qiáng)度要低，距離不宜過長，切不可沖刺，保持勻速，可以快走慢跑。
五、聆聽自己身體的聲音，無論是參賽還是自己跑步訓(xùn)練，傾聽自己身體發(fā)出的信號，只有你自己最了解自己，當(dāng)身體不舒服的時候請停止訓(xùn)練，及時就醫(yī)。
六、多和醫(yī)生溝通，遵醫(yī)囑，跑步不是萬能的，雖然運(yùn)動有藥物不可替代的作用，多和醫(yī)生溝通，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
