如果你認(rèn)為失眠了可以在起床以后三十分鐘以內(nèi)盡可能嘗試記錄昨天晚上睡眠的情況，以及白天是否嗜睡等。記錄的內(nèi)容可以包括以下幾點(diǎn)：
一，晚上上床時(shí)間，上床熄燈后多久才入睡，一周有多少次發(fā)生入睡困難。
二，入睡后是否經(jīng)常覺(jué)醒或者是驚醒，一個(gè)晚上發(fā)生幾次。
三，醒來(lái)能否很快再入睡，或多久的時(shí)間才能再入睡。
四，有沒(méi)有多夢(mèng)或出現(xiàn)噩夢(mèng)，是否認(rèn)為這是引起失眠的主要的原因。
五，清晨什么時(shí)間醒過(guò)來(lái)，醒過(guò)來(lái)一會(huì)是否能夠再次入睡，多久才能再入睡。
六，整晚總的睡眠時(shí)間有多久。
七，是不是打鼾。
八，白天是否嗜睡或有不舒服的感覺(jué)。
九，醒過(guò)來(lái)以后什么時(shí)候離開(kāi)的床鋪。
十，與上一周比較，昨天晚上睡得怎么樣。
十一，醒過(guò)來(lái)以后感覺(jué)是否睡眠充足，精神是否飽滿，白天是否小睡或者是打瞌睡，時(shí)間多久，是不是用了催眠藥，藥物的名稱，服藥時(shí)間和劑量，是否使用煙、酒、茶、咖啡、可樂(lè)以及興奮劑，并且注明使用的時(shí)間和劑量多少。
通過(guò)記錄這些內(nèi)容，可以對(duì)自己的睡眠情況有全面客觀的了解，從而可以消除和減輕自己對(duì)失眠的擔(dān)心焦慮和恐懼，并且有助于養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
