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• 如何鍛煉腰部力量

  鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開(kāi)始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開(kāi)床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開(kāi)床面，這時(shí)候通過(guò)反弓的力量，來(lái)練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。

  

  01:46
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 21221次

• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺(jué)到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說(shuō)感覺(jué)有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 377331次

• 緩解腰痛的瑜伽動(dòng)作
  一，擴(kuò)展三角，擴(kuò)展三角姿勢(shì)是很容易執(zhí)行的，主要是自我理解，一，開(kāi)始把一條腿在其他前面然后扭到一邊，達(dá)到你的右手相應(yīng)的腿位，再保持你的下部結(jié)實(shí)，看看你的另一只手的靈活度的影響，至少三十秒保持這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢的站起來(lái)，保持背部的挺直，然后做運(yùn)動(dòng)對(duì)立面。二，貓的姿勢(shì)，貓的姿勢(shì)可以極大地幫助伸展你的背部和核心，它模仿于貓的卷和弓著背的樣子，來(lái)回在運(yùn)動(dòng)之內(nèi)，讓背卷曲保持姿勢(shì)不變，不要把太多的壓力對(duì)你的脊柱。坐姿勢(shì)，開(kāi)始你的雙手和膝蓋在桌面上的位置，確保你的肩膀和手都是彼此對(duì)齊，也確保你的肘部和膝關(guān)節(jié)是彼此對(duì)齊的，把背往上下來(lái)，弓起來(lái)三十秒左右，保持你的核心緊密所不能拉的交點(diǎn)。三，橋的姿勢(shì)，橋的姿勢(shì)是偉大的加強(qiáng)整體核心，背甚至是剝奪你的腿筋和脊部，可以選擇做這些鍛煉，它研究是如何出現(xiàn)的不動(dòng)，或者是你可以鍛煉下降為上下最終的位置。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:00”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-27 5735次

• 緩解腰疼的瑜伽動(dòng)作
  對(duì)于病人有腰部疼痛的情況，如果想要緩解疼痛，可以加強(qiáng)腰背部的肌肉和韌帶的力量，從而緩解腰部椎體的受力，緩解腰部疼痛。這種情況，瑜伽的動(dòng)作可以行后弓腰五點(diǎn)支撐的瑜伽動(dòng)作，以及飛燕的瑜伽動(dòng)作。主要是通過(guò)上述兩個(gè)動(dòng)作的鍛煉，從而加強(qiáng)腰背部的肌肉力量，緩解腰部椎體的受力，從而緩解腰部的疼痛。所以對(duì)于腰部疼痛病人，如果想練瑜伽，可以適當(dāng)?shù)亩嘧鲆幌潞蠊妩c(diǎn)支撐的鍛煉和飛燕的動(dòng)作，以鍛煉腰部肌肉的力量。但是一定要避免勤彎腰的活動(dòng)，以免加重腰部疼痛。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:28”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-13 10235次

• 腰痛練什么瑜伽動(dòng)作
  病情分析：腰痛患者恢復(fù)期可以練瑜伽中的蝗蟲式，即患者俯臥，雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)核心收緊，將雙腿、雙臂、胸部抬離地面，保持5-8秒，呼氣時(shí)回到預(yù)備姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作也叫小燕飛，能有效鍛煉腰背肌。意見(jiàn)建議：腰痛患者急性期應(yīng)注意休息，減少活動(dòng)量，口服非甾體消炎藥，如布洛芬消炎止痛，如果癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就診檢查，明確腰痛病因，對(duì)癥治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-09-02 1501次

• 瑜伽哪些動(dòng)作傷膝蓋
  進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捠遣粫?huì)損傷到膝蓋的。如果損傷到膝蓋，應(yīng)該考慮是瑜伽鍛煉姿勢(shì)不正確并且鍛煉過(guò)度所導(dǎo)致的，比如過(guò)度的屈曲或者伸直膝關(guān)節(jié)，過(guò)度的牽拉以及扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，都有可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋的損傷，要避免這些情況，逐漸的，循序漸進(jìn)的鍛煉，能夠有效的增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 3904次

• 緩解腰疼的瑜伽動(dòng)作
  緩解腰疼的瑜伽動(dòng)作有坐立脊柱扭轉(zhuǎn)、飛燕式等。1、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)：如果患者出現(xiàn)了腰疼的情況，在做瑜伽時(shí)可以選擇坐立脊柱扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，首先需要采取座位，然后將右腿屈膝后放在左大腿的外側(cè)，并將身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，停留一段時(shí)間后交換為另外一側(cè)，能夠使腰部得到放松，緩解腰疼的癥狀。2、飛燕式：患者也可以選擇做飛燕式動(dòng)作
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-28 1258次

• 治療失眠的瑜伽動(dòng)作
  束角式：一，坐到地面上，兩腿向前伸直。二，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。三，雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾；腳后跟靠近會(huì)陰、雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊貼會(huì)陰。四，十指相扣、牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)體式。五，把肘部抵住大腿下側(cè)，呼氣，身體前驅(qū)，依次
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-12-09 372次