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• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言的，要了解有氧運(yùn)動(dòng)，首先需要了解無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)呢，人體都需要氧氣的攝入，在短距離里爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)，比如短跑、跳遠(yuǎn)、跳高這種短距離爆發(fā)程度狀態(tài)下，人體可以不通過(guò)肺部的持續(xù)的攝入氧氣，而用血液內(nèi)已經(jīng)儲(chǔ)備的氧氣，或者酵解乳酸，來(lái)供應(yīng)肢體肌細(xì)胞的能量叫做無(wú)氧代謝；有氧代謝一般指時(shí)間較長(zhǎng)，持續(xù)距離較遠(yuǎn)的這種長(zhǎng)跑，長(zhǎng)距離的代謝，因?yàn)槿梭w儲(chǔ)存的這種乳酸，這種無(wú)氧酵解的程度是有限的，因此我們這個(gè)在使用完這個(gè)體內(nèi)儲(chǔ)備的氧氣以后，只能通過(guò)不斷的通過(guò)肺部攝入氧氣，來(lái)進(jìn)行持續(xù)的供氧，那么這就有氧代謝。

  

  01:08
  張童 副主任醫(yī)師北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院

  2018-08-21 24242次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

  有氧運(yùn)動(dòng)的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要具備3個(gè)條件。一是運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供。二是運(yùn)動(dòng)時(shí)全身2/3的肌肉都很好地進(jìn)行了參與。三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中低等，并且運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的形式有很多種，最常見(jiàn)的有快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。人們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)不僅能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，而且還能提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪的消耗，有效防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外想減肥的人群也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的效果。

  

  01:43
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-09 19142次

• 怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腰
  一，扭腰運(yùn)動(dòng)。在做扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進(jìn)行，每次要進(jìn)行十次：1，站立，上半身叉直，然后將右腿向前伸直，左腿跨過(guò)右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身后。2，將上半身慢慢地轉(zhuǎn)向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺(jué)腰背有拉緊的感覺(jué)，保持此姿勢(shì)十秒鐘。二，彎背運(yùn)動(dòng)。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保證有規(guī)律的呼吸，并將重心放在背部的肌肉上：1，俯臥，雙手彎曲，放在胸部?jī)蓚?cè)，掌手貼地。2，深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然后維持十秒，再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，并重復(fù)十秒。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-01 8922次

• 減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
  減肥的有氧運(yùn)動(dòng)適合的有：游泳，游泳是極好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，它是在克服重力的作用下，達(dá)到了減肥的目的，而且在運(yùn)動(dòng)中也不會(huì)讓膝蓋和關(guān)節(jié)受到損傷，并且消耗的熱量也更大，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，是極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其次，慢跑，慢跑也是教練場(chǎng)提到的減肥的運(yùn)動(dòng)之一，但是記得減肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建議大家在減肥的時(shí)候，在跑步機(jī)上只需要七到八的速度就可以，不能過(guò)快，否則以及臟也受不了，這也是有氧運(yùn)動(dòng)之一。跆拳道，這個(gè)好些人覺(jué)得不是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，而且這個(gè)不僅能幫助消耗脂肪，同時(shí)也能讓身體變得敏捷以及輕盈，這種運(yùn)動(dòng)屬于對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，如果鍛煉不當(dāng)，也會(huì)造成受傷，所以減肥的人可以自我練習(xí)，不必對(duì)抗。小球運(yùn)動(dòng)，還有就是小球運(yùn)動(dòng)，包括了乒乓球、羽毛球以及網(wǎng)球等。這些運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)減肥也能起到很好的效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
  張碩 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-30 20255次

• 什么是有氧運(yùn)動(dòng)
  病情分析：有氧運(yùn)動(dòng)指的是我們?nèi)梭w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中吸入的氧氣和需求量是相等的，在生理上是處于一個(gè)平衡狀態(tài)。意見(jiàn)建議：有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候氧氣供應(yīng)比較充足，我們身體的供能主要是依靠糖完全分解為二氧化碳和水，從而釋放出的這個(gè)能量，保證我們?nèi)梭w的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般都是低強(qiáng)度的，是慢速度能長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的，全身大肌肉群共同參加活動(dòng)。嗯比如走，慢跑，自行車，游泳，跳繩，劃船，籃球，排球，羽毛球，太極拳，氣功，腰鼓，扭秧歌，舞蹈等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
  袁紅娟 副主任醫(yī)師天津市第一中心醫(yī)院

  2019-03-23 9111次

• 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
  有氧運(yùn)動(dòng)是比較多的，比如慢跑，快走以及游泳，這些運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上才可以消耗機(jī)體內(nèi)的脂肪，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)消耗的都是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖類和糖原，并沒(méi)有減肥的功效，所以任何無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才可以減肥。
  王陽(yáng)陽(yáng) 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-02-09 4104次

• 怎樣運(yùn)動(dòng)才能瘦腰
  一，扭腰運(yùn)動(dòng)。在做扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進(jìn)行，每次要進(jìn)行十次：1，站立，上半身叉直，然后將右腿向前伸直，左腿跨過(guò)右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身后。2，將上半身慢慢地轉(zhuǎn)向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺(jué)腰背有拉緊的感覺(jué)，保持此姿勢(shì)十秒鐘。二，彎背運(yùn)動(dòng)。做
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-12-01 111次

• 有氧運(yùn)動(dòng)的好處
  有氧運(yùn)動(dòng)的好處：一、有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺耐力，運(yùn)動(dòng)是持續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺必須源源不斷的為肌肉提供氧氣，并運(yùn)走肌肉中的廢物，這種持續(xù)的需求可以提高心肺耐力，經(jīng)過(guò)鍛煉，人體的機(jī)能提高，有效改善心肺功能。二、充分燃燒糖分，達(dá)到減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)中肺部會(huì)不斷的吸入大量氧氣，氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 3707次