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• 吃什么能提高睡眠質量

  現(xiàn)如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺質量比較差，其實我們可以吃一些食物能提高這個睡眠質量。蓮子，是一種具有養(yǎng)血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮(zhèn)靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補心脾、養(yǎng)神的功效，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補身體，是非常不錯的。

  

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  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網醫(yī)院

  2018-06-07 16765次

• 金水寶為什么能改善睡眠質量

  疾病的治療首先是對癥服用藥物，金水寶具有補益肺腎、秘精益氣的功效，藥物說明書上寫到：可用于不寐健忘的治療，這里的不寐就是指的睡不著覺、睡眠質量不好。再者從病理來看，睡眠不好，可能是精神壓力大、經常熬夜導致的生物鐘紊亂，或者是神經衰弱等疾病所致，中醫(yī)認為，睡眠不好可能跟腎虛有關。金水寶是發(fā)酵蟲草菌粉Cs-4制劑，有增強自由基的清除率，防止細胞的脂質過氧化損傷，促進組織修復的作用，能參與調節(jié)人體內分泌，迅速清除乳酸和新陳代謝的產物，從而改善睡眠質量。另外金水寶含有的腺苷成分，是一種抑制性神經傳導物，有鎮(zhèn)靜的作用，可促進睡眠引發(fā)睡意。所以金水寶對于腎虛伴隨的睡眠問題，有不錯的改善作用。藥物治療的同時適當鍛煉身體，強人的活力，加快緩解癥狀，不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的食物。

  

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  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

  2021-03-31 27243次

• 睡眠質量的標準么
  決定睡眠是否充足，除了對睡眠量的要求外，更主要的還有對睡眠質的要求，睡質制的含義是睡眠的深度和異相睡眠所占的適宜比例，異相睡眠對改善大腦疲勞有重要作用。實驗表明，被剝奪異相睡眠的貓和鼠的行為會發(fā)生變化，比如記憶力減退，食欲亢進等。根據國外資料統(tǒng)計，異相睡眠在睡眠總量中所占的百分比，新生兒為50%，嬰兒為40%，兒童為18.5%到20%，青少年為20%，成人為18.9%到22%，老人為13.8%到15%，如果達不到以上比例，則異相睡眠中的潛睡期相對牽扯結果會產生未睡覺的感覺。在實際生活中，好的睡眠質量，可以用以下標準來衡量：一，入睡快，會在十分鐘左右入睡。二，睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。三，無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。四，起床快，早晨起床后精神好，白天頭腦清晰，工作效率較高。
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  喬善鑫 主治醫(yī)師內蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-11-09 11034次

• 如何改善睡眠質量
  一、睡前散步，晚飯后、睡覺前適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減少睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。二、睡前梳頭發(fā)，頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞可以讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。三、睡前做眼保健操，眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四、睡前熱水燙腳，睡覺前用一瓶溫熱的水燙燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心安神寧地入睡。五、平靜的心態(tài)，睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息，心態(tài)好自然休息好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六、合適的睡姿，睡覺前選擇一個自己感覺最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪最好舒適，可以幫助快速睡眠。七、適宜的睡眠環(huán)境，睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不要開燈睡覺，室內溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內通風，保證一晚的空氣質量，睡眠換環(huán)境是保證睡眠質量的關鍵因素。
  語音時長 2:25”
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院

  2018-11-20 40294次

• 如何提高睡眠質量？
  病情分析：提高睡眠質量，應規(guī)劃科學的生活作息，白天適當進行體育運動，日常飲食避免酒精、咖啡、濃茶等刺激性飲料。睡前4個小時避免劇烈體育運動，睡前不宜吃的太飽，定時上床睡覺，關燈后不宜在床上玩手機。躺下后可嘗試4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、夢魘、睡眠癱瘓等睡眠障礙，請及時就診醫(yī)院治療。意見建議：睡眠質量不佳的人群不應過度焦慮，因為情緒的波動可以加重睡眠障礙，應冷靜面對目前情況。不聽信謠言，亂用民間偏方。及時就醫(yī)，在醫(yī)師的指導下進行治療。
  許多 主治醫(yī)師福建省福州神經精神病防治院

  2020-07-15 3303次

• 如何提高睡眠質量
  白天要保持一定的運動量，如果白天整天躺在床上不動，可能會導致夜間的睡眠質量不好。睡前用熱水泡泡腳，可以喝一杯熱牛奶有助于輔助睡眠；睡前最好是盡量避免一些刺激性的看的或聽的傳入，保持一個非常平和的睡眠環(huán)境。
  段淑琴 主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院

  2018-12-14 3203次

• 醫(yī)用氧氣的質量標準應達到什么
  醫(yī)用氧氣的質量標準應達到氧濃度99.5%以上等。醫(yī)用氧氣指采用深冷分離法將大氣中氧氣分離以供應醫(yī)療救治病人使用的氧氣，適用于因缺氧引起的呼吸系統(tǒng)疾病(如哮喘、支氣管炎、肺心病等)、心臟及腦血管系統(tǒng)疾病(如冠心病、心肌梗塞、腦溢血、腦梗塞等)的輔助治療，以緩解其缺氧癥狀；也可用于保健吸氧或緊張腦力勞動
  趙英帥 主治醫(yī)師河南省人民醫(yī)院

  2022-11-07 245次

• 如何提高睡眠質量？
  一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時間不要太長，水位不能太高，飯后半小時以內不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺。2、要睡子午覺，就是說晚上十一點左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 776次