乳酸就是人體有氧代謝不完全的產(chǎn)物，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的糖分和氧氣結(jié)合以后沒(méi)有完全燃燒時(shí)，結(jié)合不完全產(chǎn)生的物質(zhì)就是乳酸。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸無(wú)法排出，不易分解，體內(nèi)的乳酸濃度會(huì)升高，就會(huì)造成乳酸堆積的現(xiàn)象。乳酸堆積過(guò)多就會(huì)影響肌肉，使肌肉變得僵硬、疲勞、產(chǎn)生酸痛，這也使得腳步變得沉重，影響我們的速度。那么在乳酸堆積的現(xiàn)象產(chǎn)生以后，我們應(yīng)該這樣做：
一、停止正在進(jìn)行的訓(xùn)練，由于乳酸堆積導(dǎo)致的肌肉酸痛，如果我們?cè)倮^續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練，一方面并達(dá)不到訓(xùn)練的目的，另一方面可能還會(huì)導(dǎo)致傷病。
二、盡量充分運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)于刺激，達(dá)到完全有氧運(yùn)動(dòng)。
三、可以去休息，忽略精神放松的重要性，及時(shí)做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，避免肌肉緊繃產(chǎn)生乳酸堆積。
