首先要保持穩(wěn)定健康的情緒，要想保證睡眠安穩(wěn)舒適，必須心情愉快平靜輕松，因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。
堅(jiān)持規(guī)律的睡眠，定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間，是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7到8小時(shí)為宜，一周中每天都睡得很少，期待周末睡一個(gè)長(zhǎng)覺來彌補(bǔ)損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。
定期運(yùn)動(dòng)面對(duì)壓力，往往很難入睡，定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質(zhì)，減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快，血壓上升和干擾睡眠。
