鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)通常有以下幾種：
一、背部訓(xùn)練動(dòng)作：?jiǎn)♀徎?。這個(gè)動(dòng)作在健身房大家應(yīng)該是經(jīng)?？吹饺俗?，做法是單手持一個(gè)啞鈴，另一只手扶住一側(cè)的固定物體，動(dòng)作開(kāi)始時(shí)由下向上的滑動(dòng)。動(dòng)作的過(guò)程中我們需要利用背部的肌肉去進(jìn)行主動(dòng)的發(fā)力，否則鍛煉的更多側(cè)重點(diǎn)就是在我們的手臂肌肉了。
二、腹部訓(xùn)練動(dòng)作：滾動(dòng)腹肌輪。
動(dòng)作要領(lǐng)：腹肌也是大家熱議的肌肉，每個(gè)人都想著自己的腹肌可以變得清晰強(qiáng)大起來(lái)，腹肌輪就是最好的鍛煉工具，但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大家的核心要求是極為高的。建議再開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候不要站著進(jìn)行，而是采用圖中所示的跪姿，減少難易程度更好做，在鍛煉一段時(shí)間后再?lài)L試著站著進(jìn)行。
三、肩部訓(xùn)練動(dòng)作：站姿杠鈴?fù)婆e。動(dòng)作要領(lǐng)：肩部變得強(qiáng)大，除了做側(cè)平舉和前平舉之外，最應(yīng)該做的就是推舉類(lèi)的動(dòng)作，而杠鈴?fù)婆e就是一個(gè)非常能夠增大維度的動(dòng)作。
