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    失眠如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法

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    醫(yī)生主講實(shí)錄

    失眠的運(yùn)動(dòng)療法包括意念、按摩、鍛煉等等。意念屬于氣功當(dāng)中的一部分,每天晚上可以定時(shí)的上床仰臥,雙目微合,面部放松,口微張,舌抵上腭,呼吸平緩,然后保持集中注意力到丹田,讓意念當(dāng)中有一個(gè)睡字,在五到十分鐘左右,可以讓身體放松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    再一個(gè)就是人頭頂?shù)陌贂?huì)穴有升陽(yáng)舉陷的作用,下午或者晚上的時(shí)候,可以用手指點(diǎn)壓百會(huì)穴,直到百會(huì)穴有酸麻脹感,入睡的效果也非常的好,這是按摩運(yùn)動(dòng)的一種。

    再就是鍛煉,鍛煉運(yùn)動(dòng)可以升陽(yáng),根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)、體能選擇一個(gè)適量的體育運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是下午四、五點(diǎn),晚上九點(diǎn)以后不要再進(jìn)行鍛煉,讓自己的身體保持一個(gè)放松的狀態(tài)。

    以上內(nèi)容僅供參考

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