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    腰椎間盤突出疼緩解

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    醫(yī)生主講實(shí)錄

    腰椎間盤突出疼痛是比較常見的癥狀之一,對于患者來說在生活中需要注意的事情還是比較多,不要過分的讓腰部受力,多多通過鍛煉來加以緩解。

    可以通過飛燕式鍛煉,就是患者俯臥于硬板床上,雙臂靠在身體兩側(cè)伸直,頭和肩以及雙臂向后上方抬起。于此同時(shí)雙腿伸直向上抬高時(shí),整個(gè)身體像一只飛翔的燕子,抬起后再放松落下,一次鍛煉反復(fù)做十次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療,腰椎病患者一般三到六個(gè)月即可改善。

    還可以通過拱橋式鍛煉,仰臥硬板床上,雙側(cè)同時(shí)屈曲,屈髖,屈膝,再以頭雙足雙掌五點(diǎn)作支撐,雙掌托起腰,用力把腰拱起。經(jīng)過一個(gè)階段的鍛煉后,腰部肌力較前體向上時(shí),可將雙上肢屈曲放于胸前以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱橋鍛煉,逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐,進(jìn)行拱橋式鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做十次,可以很好疏解腰部疲勞酸痛癥狀。

    以上內(nèi)容僅供參考

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