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    醫(yī)生主講實錄

    動作一,雙手舉繩高過頭頂,手臂盡量繃持,隨著腰部的左右側彎,手臂一開一合,此動作鍛煉雙臂和腰兩側。

    動作二,舉繩擺動,雙腳打開,與肩同寬,腳部左右移動,雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放松繩子,此動作鍛煉雙臂和腹部。

    動作三,左腳向左側點地時雙手拿繩,高過頭頂向左擺動,右腳向右側點地時,雙手拿繩高過頭頂向右擺動,此動作可鍛煉雙臂和大腿。

    在運動前要根據身高選擇適合自己的繩子,整套繩操跳下來需要四十五分鐘,包括準備活動,繩操放松運動幾個部分,身體各關節(jié)都被舒展,手臂更有明顯酸痛感,僵硬的背部活動后感覺很輕松,一個星期保持兩到三次的運動頻率,一個月后就能看見自己手臂上的贅肉逐漸消失,肩部的線條也出來了,厚實的肥肉被均勻而有彈性的肌肉代替,整個人看上去靈巧了不少,走路的姿態(tài)更加優(yōu)雅,體態(tài)也更加挺拔,適宜人群為十八到五十八歲,特別是上肢粗壯和肌肉松弛的女性。

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