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    醫(yī)生主講實(shí)錄

    睡覺淺容易醒由于無法進(jìn)行深度睡眠,睡眠質(zhì)量差所引起。建議在睡前服用小米、核桃、葵花子等一系列食物來改善相應(yīng)的癥狀。

    核桃在臨床上被證明是可以改善睡眠質(zhì)量的,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是配以黑芝麻搗成糊狀,睡前服用十五克,效果非常明顯。另外,還可以在睡前嗑一些葵花子,有助于睡眠。大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。

    建議患者在睡前數(shù)小時(shí),一般是在下午四點(diǎn)以后避免使用興奮性物質(zhì),比如說咖啡、濃茶或者是吸煙等等,睡前千萬不要飲酒,酒精可干擾睡眠。

    另外規(guī)律的體育鍛煉是非常有必要的,但是睡前應(yīng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng),睡前不要大吃大喝或者是進(jìn)食不易消化的食物。睡前至少1小時(shí)內(nèi),不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或者是觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。另外,臥室環(huán)境要安靜舒適。

    以上內(nèi)容僅供參考

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