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• 改善睡眠的方法

  一個(gè)人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動(dòng)。身體的免疫力的增長(zhǎng)，也是在床上休息睡覺的時(shí)候增長(zhǎng)的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，它是消耗的。一個(gè)人的睡眠不好，可以影響他整個(gè)的生理生命活動(dòng)，影響他的工作和影響整個(gè)的生命的過程。改善睡眠要由兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動(dòng)，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時(shí)間，夜里11點(diǎn)以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時(shí)間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長(zhǎng)，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個(gè)人應(yīng)該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 266546次

• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會(huì)影響到每一個(gè)人的生活質(zhì)量.有一個(gè)良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對(duì)于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)、包括慢跑或者有一些球類競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以改善睡眠，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時(shí)不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會(huì)影響你晚上的睡眠?？梢赃M(jìn)行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質(zhì)量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進(jìn)行規(guī)范的治療。

  

  02:59
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-06-09 7759次

• 吃什么可以改善睡眠
  改善睡眠的食物有以下幾種，一，小米，在所有谷物中，小米含氨基酸最為豐富，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易產(chǎn)生飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。二，核桃，在臨床上核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱，失眠，健忘，多夢(mèng)的癥狀。具體吃法，可以配上黑芝麻搗成糊狀，睡前服用十五克，效果非常明顯。三，葵花子，葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞，抑制機(jī)能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。此外大棗，蜂蜜，醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素c，鈣，磷，鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補(bǔ)氣，養(yǎng)血，安五臟，和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起一定的作用。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:54”
  朱錦莉 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-11 9635次

• 睡眠限制計(jì)劃改善睡眠
  ?改善睡眠主要適用于那些不大喜歡用藥物，就是用一些改善失眠藥物，害怕有依賴性這部分人群。我們可以嘗試用睡眠限制計(jì)劃。睡眠限制計(jì)劃適用于，由于睡眠驅(qū)動(dòng)力較低而無法保持睡眠狀態(tài)的人。他們要找到身體的自然的驅(qū)動(dòng)力去睡覺，目標(biāo)是減少在床上清醒的時(shí)間。我們可以舉個(gè)例子來看，如果一個(gè)患者，她說她每天晚上只能夠睡四個(gè)小時(shí)，盡管他從晚上十點(diǎn)就躺床上直到次日八點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候建議患者開始實(shí)行睡眠限制計(jì)劃，每天限制睡眠到四小時(shí)這是他自己認(rèn)為的。自己每天睡眠的時(shí)間，比如說從凌晨?jī)牲c(diǎn)上床睡覺到早上起來六點(diǎn)，患者必須嚴(yán)格地遵循這個(gè)睡眠時(shí)間表，直到他形成這四個(gè)小時(shí)的規(guī)律睡眠，并感到越來越困，想要提前睡覺。一旦這個(gè)目標(biāo)達(dá)到了，當(dāng)他想要增加睡眠時(shí)間的時(shí)候，首先可以先增加三十分鐘的時(shí)間。然后當(dāng)他再次睡睡夠分好時(shí)間的時(shí)候，可以再增加三十分鐘時(shí)間，循序漸進(jìn)。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  于姍 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-09-06 2208次

• 水療可以改善睡眠嗎
  水療具有舒張毛細(xì)血管，有利于皮膚毛孔的清潔的作用，能夠使身心舒暢，從而促進(jìn)睡眠，改善微循環(huán)和植物神經(jīng)功能紊亂功能，水療包括礦泉浴，松脂浴，低壓淋浴，溫水浴，一般水溫為37℃—38℃，每次20分鐘，每日一次，20次為一療程。
  倪文杰 主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院

  2019-02-15 2502次

• 吃什么可以改善睡眠
  睡眠不好的話可以多吃一點(diǎn)葡萄，其實(shí)很多時(shí)候失眠的話都是因?yàn)槿梭w的褪黑素減少了，而葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)，正是褪黑素，特別是老人家，到了一定的年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)褪黑素減少，一定要及時(shí)補(bǔ)充，睡眠質(zhì)量才會(huì)好。
  李鑫 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-22 7604次

• 喝酒可以改善睡眠嗎
  睡前喝酒可能是很多朋友治療失眠的一種方法，其實(shí)睡前喝酒確實(shí)能夠縮短入睡的時(shí)間，但是會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)到睡眠片段化，酒精的作用是使人大腦處于昏沉欲睡的狀態(tài)，所以會(huì)讓我們認(rèn)為對(duì)睡眠有益，實(shí)際上會(huì)干擾我們的睡眠。一般到了半夜酒精的作用會(huì)逐漸消失，我們便會(huì)清醒，睡眠質(zhì)量便會(huì)下降，所以酒精的最初反應(yīng)
  孔維萍 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-01-29 445次

• 安神補(bǔ)腦液可以改善睡眠嗎
  安神補(bǔ)腦液一般可以改善睡眠。安神補(bǔ)腦液為中成藥，一般由鹿茸、淫羊藿、制何首烏、干姜、大棗、甘草、維生素B1等組成。具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，臨床上常用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。如果患者出現(xiàn)了上述癥狀，可以及時(shí)就醫(yī)，經(jīng)醫(yī)生辨證后符合藥物適應(yīng)
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2023-11-20 0次