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• 腰間盤(pán)突出8種鍛煉方法

  腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法，主要是強(qiáng)化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運(yùn)動(dòng)方法，都可以對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強(qiáng)。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實(shí)都是可以的。另外去做柔體性的活動(dòng)，比如有時(shí)候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥有非常好的一種保護(hù)作用。那么它這個(gè)方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺(jué)到局部的有一些酸脹，但是不能出現(xiàn)疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會(huì)容易加重這種損傷。

  

  01:25
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 346935次

• 腰間盤(pán)突出怎么鍛煉

  腰椎間盤(pán)突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長(zhǎng)期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來(lái)的位置脫出來(lái)以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤(pán)的突出及退變，同時(shí)可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過(guò)來(lái)又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會(huì)出來(lái)，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對(duì)神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時(shí)要穩(wěn)定腰椎。所以具體說(shuō)來(lái)，就是在沒(méi)有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，改善它的血液循環(huán)。同時(shí)可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動(dòng)。至于體育鍛煉，游泳是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動(dòng)，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 139554次

• 腰間盤(pán)膨出鍛煉方法
  在臨床上對(duì)于椎間盤(pán)膨出、突出或者椎管狹窄的病人鍛煉的方法主要還是通過(guò)鍛煉以后加強(qiáng)腰背肌的力量從而起到保護(hù)腰椎的作用，鍛煉方法主要還是包括以下幾個(gè)方面：一、可以在床上練習(xí)抬屁股的動(dòng)作。二、可以做小燕飛的動(dòng)作。三、平時(shí)可以進(jìn)行游泳。這些動(dòng)作就可以起到加強(qiáng)腰背肌力量的作用從而更好的保護(hù)腰椎減少腰椎間盤(pán)突出引起的癥狀。另外鍛煉只是一方面，還需要以休息為主，避免過(guò)度的鍛煉要適度，千萬(wàn)不能受涼，堅(jiān)持每天熱敷一下。熱敷可以用熱水袋熱敷，一天兩次每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯。再就是對(duì)于這樣的病人可以外用活血化郁的膏藥或者是配合一些理療的辦法比如說(shuō)針灸、推拿、牽引、按摩等治療，一般慢慢就會(huì)好起來(lái)的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:32”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-09 14775次

• 腰間盤(pán)膨出怎么鍛煉
  對(duì)于腰椎間盤(pán)膨出的病人一般只是出現(xiàn)了纖維環(huán)的破裂，而內(nèi)部的髓核會(huì)向外膨出擠壓后縱韌帶，不會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)根明顯受壓的癥狀。平時(shí)可以加強(qiáng)腰背部的肌肉力量以及多行牽拉脊椎的鍛煉，以減輕椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力，并且通過(guò)鍛煉腰背部肌肉力量，來(lái)減輕腰椎的負(fù)重，從而延緩椎間盤(pán)膨出的進(jìn)程和減輕病人的臨床癥狀，以免導(dǎo)致后期出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出的情況。日?；顒?dòng)中可以多行吊單杠的鍛煉以及脊椎牽拉鍛煉，以減輕椎間盤(pán)內(nèi)部的壓力，促使膨出的椎間盤(pán)部分回納，可以在臥床時(shí)行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉、飛燕的活動(dòng)以及平板支撐的活動(dòng)，來(lái)鍛煉腰背部肌肉的力量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:43”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-01 7334次

• 腰間盤(pán)膨出鍛煉方法有哪些
  腰椎間盤(pán)出現(xiàn)了膨出，這種情況下一般來(lái)講不會(huì)引起明顯的癥狀，不需要特殊的治療。平時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)行腰背部的肌肉功能鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法，還有燕子飛等，同時(shí)還可以使用平板支撐功能鍛煉，還可以適當(dāng)?shù)睦瓎胃苓M(jìn)行鍛煉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-13 1902次

• 腰間盤(pán)膨出鍛煉方法有哪些
  腰椎間盤(pán)膨出的鍛煉方法以伸展運(yùn)動(dòng)為主，伸展鍛煉可使突出的腰椎間盤(pán)向前運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到一定的復(fù)位效果。鍛煉方式包括小燕飛、走退步、伸展運(yùn)動(dòng)、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎間盤(pán)膨出急性發(fā)作期不適宜運(yùn)動(dòng)，上述功能鍛煉必須在腰椎間盤(pán)膨出慢性穩(wěn)定期進(jìn)行。鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重等情況停止治療，并尋求醫(yī)生幫助。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-21 2803次

• 腰間盤(pán)膨出鍛煉方法
  在臨床上對(duì)于椎間盤(pán)膨出、突出或者椎管狹窄的病人鍛煉的方法主要還是通過(guò)鍛煉以后加強(qiáng)腰背肌的力量從而起到保護(hù)腰椎的作用，鍛煉方法主要還是包括以下幾個(gè)方面：一、可以在床上練習(xí)抬屁股的動(dòng)作。二、可以做小燕飛的動(dòng)作。三、平時(shí)可以進(jìn)行游泳。這些動(dòng)作就可以起到加強(qiáng)腰背肌力量的作用從而更好的保護(hù)腰椎減少腰椎間盤(pán)突出
  馮明利 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-11-30 96次

• 腰間盤(pán)膨出鍛煉方法
  腰間盤(pán)膨出是一種常見(jiàn)的腰部疾病，適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼闹委煂?duì)于緩解癥狀、促進(jìn)康復(fù)至關(guān)重要。針對(duì)這一病癥，有多種鍛煉方法和藥物治療可供選擇。鍛煉是緩解腰間盤(pán)膨出癥狀的重要手段。通?？梢允褂醚可煺惯\(yùn)動(dòng)，如仰臥并進(jìn)行雙腿抱膝動(dòng)作，有助于舒緩腰部肌肉
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次