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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 15157次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 15740次

• 冠心病可以鍛煉肌肉嗎
  冠心病的患者是可以鍛煉肌肉，可以通過以下運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉肌肉：一，步行，尤其是快步行走，以步行為鍛煉項(xiàng)目，每次散步45到60分鐘或者每日步行1000到2000米，中間穿插快速步行，每分鐘一百步以上的快速步行，可使心率達(dá)100到110次每分，步行的時(shí)候要步態(tài)平穩(wěn)，呼吸自然，防止跌倒。二，游泳，體力比較好，原來會(huì)游泳，或者有條件長(zhǎng)期堅(jiān)持的患者可以從事這項(xiàng)體育鍛煉，但是應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過久或者是防止肌肉痙攣。三，慢跑，慢跑時(shí)應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作，穿合適的鞋，跑步的時(shí)候保持輕松的步伐，注意地面和周圍的環(huán)境，防止跌傷，慢跑中也可以交叉步行，跑完后緩慢行駛或者做肢體活動(dòng)，放松肌肉。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:22”
  張博 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-09-18 3304次

• 勞損的肌肉可以鍛煉嗎
  如果病人出現(xiàn)有肌肉勞損的情況，一定要避免勞損的肌肉部位受力牽拉，也就是避免勞損的肌肉部位鍛煉，以免鍛煉以后導(dǎo)致肌肉部位受力牽拉以后引起痙攣，水腫的加重，從而導(dǎo)致癥狀的加重，影響肌肉勞損的恢復(fù)。并且在出現(xiàn)肌肉勞損以后，一定要多注意保暖，避免受涼，并且要多注意休息，以免引起癥狀的加重。并且在肌肉勞損癥狀期間，可以通過針灸，理療，推拿，以及配合非甾體類抗炎藥物和活血化瘀藥物，來緩解肌肉勞損的臨床癥狀。在肌肉勞損，臨床癥狀完全減輕，恢復(fù)以后，病人才可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)肌肉的力量鍛煉，來防止肌肉勞損癥狀的復(fù)發(fā)。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:17”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-11-27 5017次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  病情分析：肌肉酸痛的時(shí)候建議休息，最好停止鍛煉。運(yùn)動(dòng)后局部乳酸堆積引起的肌肉酸痛，經(jīng)過休息緩解后可以繼續(xù)鍛煉。如果是肌肉拉傷導(dǎo)致的酸痛，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，拉傷恢復(fù)后再進(jìn)行鍛煉。意見建議：出現(xiàn)肌肉酸痛后，要注意休息，勞逸結(jié)合，避免過度勞累。酸痛部位可以進(jìn)行熱敷按摩，也可以外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥噴霧劑等活血化瘀藥，緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，能夠避免運(yùn)動(dòng)傷害，減輕運(yùn)動(dòng)后發(fā)生的肌肉酸痛。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-07-15 1702次

• 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
  肌肉酸痛在非急性期且癥狀較輕時(shí)，可通過適當(dāng)?shù)腻憻捠辜∪夥潘?，從而有效的緩解疼痛，但其活?dòng)的強(qiáng)度和量需視個(gè)人的身體狀況及活動(dòng)方式而定。在肌肉酸痛的急性期或癥狀較重時(shí)，建議患者以休息為主，使肌肉有充足的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免再次損傷肌肉，加重病情，如休息后無明顯緩解，必要時(shí)可醫(yī)院就診，協(xié)助治療。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-22 1903次

• 冠心病可以鍛煉肌肉嗎
  冠心病的患者是可以鍛煉肌肉，可以通過以下運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉肌肉：一，步行，尤其是快步行走，以步行為鍛煉項(xiàng)目，每次散步45到60分鐘或者每日步行1000到2000米，中間穿插快速步行，每分鐘一百步以上的快速步行，可使心率達(dá)100到110次每分，步行的時(shí)候要步態(tài)平穩(wěn)，呼吸自然，防止跌倒。二，游泳，體力比較好
  齊欣 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2022-01-24 149次

• 肌肉拉傷還可以鍛煉嗎
  患者出現(xiàn)了肌肉拉傷，在開始的時(shí)候一般不要進(jìn)行鍛煉，這樣會(huì)加重肌肉損傷的程度。要讓肌肉進(jìn)行休息，使肌肉處于休息位，比如上肢的肌肉可以進(jìn)行懸吊，下肢的肌肉可以讓患者行走的時(shí)候帶拐杖。同時(shí)，患者可以口服一些活血化瘀的藥物，促進(jìn)局部的血液循環(huán)緩解癥狀。肌肉一般要休息兩周到三周之后才能逐漸的加強(qiáng)功能鍛煉，恢復(fù)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 443次