一、在運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)走踏步分并跳伸展等，盡量地將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開，在運(yùn)動(dòng)之前護(hù)腕護(hù)膝護(hù)踝等是必要的，還有就是10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率強(qiáng)度持續(xù)時(shí)間過(guò)10%循序漸進(jìn)，保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡同時(shí)，還可以參加一些力量和柔韌練習(xí)，防止受傷，你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)鍛煉，但不要使身體受傷。
二、運(yùn)動(dòng)前不要空腹運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水，也可以參加不同的訓(xùn)練，比如說(shuō)交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群，應(yīng)該學(xué)會(huì)摔倒時(shí)各種自我保護(hù)方法，比如說(shuō)落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等，一定要掌握科學(xué)的用力知識(shí)防止用力不當(dāng)，不要過(guò)度勞累，防止肌肉炎，肌肉疲勞導(dǎo)致勞損。
