很多大基數(shù)體重的朋友想要減肥時(shí)，常聽到“前期別運(yùn)動(dòng)”的建議，心里不免犯嘀咕：減肥不就是要“管住嘴，邁開腿”，為啥大基數(shù)減肥前期反而不能運(yùn)動(dòng)呢？這背后其實(shí)藏著不少科學(xué)道理，接下來(lái)就為你詳細(xì)解答。??
以下是常見的原因：
??大基數(shù)人群體重較大：由于大基數(shù)人群體重較高，在運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一種負(fù)擔(dān)，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)承受的壓力比常人更大。
??增加心臟負(fù)擔(dān)：其次，大基數(shù)人群的心肺功能通常相對(duì)較弱，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟需要泵出更多的血液滿足身體需求，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
??不能支撐高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：大基數(shù)人群的肌肉力量往往不足以支撐高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中身體穩(wěn)定性差，平衡感不足，摔倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)較高。
既然大基數(shù)減肥前期不適合運(yùn)動(dòng)，那該采用哪些方法來(lái)開啟減肥之旅呢？
??科學(xué)控制飲食：大基數(shù)減肥的關(guān)鍵在于合理控制熱量攝入。要減少高熱量、高脂肪食物的攝取，比如油炸食品、蛋糕、動(dòng)物油等。
??調(diào)整生活習(xí)慣：減少久坐時(shí)間，每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5~10分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸、散步都能促進(jìn)身體血液循環(huán)和能量消耗。保證充足的睡眠也至關(guān)重要，每晚盡量保證7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
??進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)：雖然不建議進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但可以選擇一些低強(qiáng)度、對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的活動(dòng)。例如，飯后進(jìn)行30分鐘左右的慢走，速度控制在每分鐘60~70步，既能幫助消化，又不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大負(fù)擔(dān)。
大家可以點(diǎn)擊圖片，查看關(guān)于大基數(shù)減肥的注意事項(xiàng)，能讓你在減肥路上少走彎路。?
